Что такое эстроген
Эстрогены – это группа женских половых стероидных гормонов, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы и остальных систем организма. Уровень эстрогена естественным образом колеблется в течение менструального цикла и снижается во время менопаузы, в связи с чем важно знать, как повысить гормон эстроген у женщин. Его стабильно высокий или низкий уровень может сигнализировать о состоянии, требующем внимания гинеколога и эндокринолога.
В течение репродуктивного периода большую часть эстрогена вырабатывают яичники. Также этот гормон выделяют надпочечники и жировая ткань. Во время беременности эстроген синтезирует плацента (орган, который обеспечивает обмен питательными веществами между матерью и плодом).
Существует три основные формы эстрогена:
- Эстрон (E1) – основная форма эстрогена, которую вырабатывает организм после менопаузы.
- Эстрадиол (Е2) – основная и самая мощная форма эстрогена, производимая в организме в репродуктивный период.
- Эстриол (Е3) – основная форма эстрогена во время беременности.
Роль эстрогена в репродуктивном здоровье женщин
Эстроген, как и все гормоны, является химическим посредником. Он дает сигнал организму, когда начинать и останавливать физиологические процессы, влияющие на сексуальное и репродуктивное здоровье.
Половая зрелость
Уровень эстрогена повышается в период полового созревания, что приводит к изменению тела и появлению вторичных половых признаков.
Менструальный цикл
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон), прогестерон и эстроген сосуществуют в хрупком равновесии и отвечают за регулярность менструального цикла. Эстроген играет важную роль во время овуляции (когда яичники выделяют яйцеклетку): он утолщает слизистую оболочку матки (эндометрий), подготавливая ее к беременности.
Беременность и фертильность
Пик уровня эстрогена приходится на дни, предшествующие овуляции, – это самый фертильный период. В то же время эстроген разжижает цервикальную слизь, через которую сперматозоидам приходится проплывать, чтобы достичь яйцеклетки и оплодотворить ее. Эти изменения, вызванные эстрогеном, способствуют наступлению беременности. Эстроген делает половой акт более комфортным и уменьшает болевые ощущения. Он сохраняет стенки влагалища утолщенными, эластичными и смазанными.
Менопауза
Уровень эстрогена снижается во время пременопаузы. Пременопауза может длиться несколько лет до наступления менопаузы. Менопауза официально начинается, когда нет менструации в течение 12 месяцев. Обычно это происходит в возрасте около 51 года. С наступлением менопаузы уровень эстрогена падает и овуляция больше не происходит. Снижение уровня эстрогена приводит к таким симптомам, как сухость влагалища, перепады настроения, ночная потливость и приливы жара. Во время менопаузы эстрон (Е1) заменяет эстрадиол (Е2) и становится основным.
Роль эстрогена в репродуктивном здоровье мужчин
Эстроген также влияет на репродуктивное здоровье мужчин – на половое влечение, способность достигать эрекции и выработку спермы.
Слишком малое количество эстрогена может привести к снижению полового влечения. Слишком большое его количество – к бесплодию и эректильной дисфункции. Избыток эстрогена у мужчин может вызвать гинекомастию (увеличение груди).
Нерепродукционные функции эстрогена
Эстроген регулирует важные процессы опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.
Эстроген влияет на:
- уровень холестерина;
- сердце и кровеносные сосуды;
- уровень сахара в крови;
- мочевыводящие пути;
- костную и мышечную массу;
- кровообращение;
- выработку коллагена и увлажнение кожи;
- функции мозга, включая способность сосредотачиваться.
Чем опасен низкий уровень эстрогена
Эстроген крайне важен для женского здоровья. Низкий уровень этого гормона может привести к следующим проблемам:
- Нервная анорексия: люди с очень небольшим количеством жира в организме (модели, спортсмены) или соблюдающие строгую диету могут иметь низкий уровень эстрогена, что становится причиной нерегулярного менструального цикла.
- Женская сексуальная дисфункция: падение уровня эстрогена может вызвать физические и эмоциональные изменения, которые делают секс менее приятным.
- Остеопороз: низкий уровень эстрогена может ослабить кости и сделать их хрупкими, так как эстроген помогает предотвратить потерю кальция.
- Первичная недостаточность яичников (преждевременная менопауза): яичники преждевременно перестают вырабатывать яйцеклетки (в возрасте до 40 лет), а также не выделяют необходимое организму количество эстрогена.
- Предменструальный синдром (ПМС): циклические гормональные изменения, связанные с менструацией, могут привести к неприятным физическим симптомам и перепадам настроения. Снижение уровня эстрогена после овуляции является потенциальной причиной ПМС.
- Синдром Тернера: при синдроме Тернера яичники часто недоразвиты, что приводит к низкому уровню эстрогена. В результате у людей с этим заболеванием может не развиться грудь или не начаться менструация.
- Истончение мочевыводящих путей, которое ведет к инфекциям мочевого пузыря, возникновению острой потребности в мочеиспускании или недержанию мочи.
- Атрофия влагалища (атрофический вагинит): слишком низкий уровень эстрогена может привести к истончению слизистой оболочки влагалища и ее сухости. Атрофия влагалища наиболее распространена во время менопаузы и постменопаузы.
Но, конечно, очень важным фактором для большинства женщин является внешность. Эстроген стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, благодаря которым кожа остается увлажненной и упругой. Поэтому при низком уровне эстрогена состояние кожи ухудшается.
Симптомы низкого эстрогена:
- болезненность груди;
- слабые или хрупкие кости;
- приливы жара и ночная потливость;
- нерегулярные месячные или их отсутствие;
- головные боли, проблемы с концентрацией внимания;
- усталость, сонливость, проблемы со сном;
- перепады настроения, раздражительность и депрессия;
- сухость влагалища, приводящая к болезненному половому акту (диспареуния);
- кожа становится более сухой и морщинистой.
Чем опасен высокий уровень эстрогена
К серьезным проблемам со здоровьем приводит не только низкий уровень эстрогена, но и высокий. Он способен спровоцировать развитие таких заболеваний, как:
- Рак молочной железы: повышенное воздействие эстрогена может усугубить уже начавшийся рак молочной железы.
- Эндометриоз: в начале каждого менструального цикла эстроген способствует росту эндометрия, но при эндометриозе эстроген усугубляет ситуацию и вызывает прогрессирование заболевания.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): СПКЯ возникает, когда яичники вырабатывают слишком много андрогенов (мужских гормонов). Но иногда при СПКЯ уровень эстрогена слишком высок по отношению к уровню прогестерона.
- Рак матки (рак эндометрия): высокий уровень эстрогена может привести к образованию слизистой оболочки матки, в результате чего образуются раковые клетки.
- Миома матки и полипы: избыток эстрогена может вызвать доброкачественные опухоли – миомы или полипы, которые образуются в матке.
Симптомы слишком высокого уровня эстрогена:
- снижение сексуального влечения;
- увеличение веса, особенно в области талии и бедер;
- нерегулярные месячные (непредсказуемое время, легкое или обильное кровотечение);
- неприятные симптомы, связанные с ПМС.
Колебания эстрогена
Колебания уровня эстрогена естественны, но стабильно низкие или высокие показатели сигнализируют о сопутствующем заболевании, требующем внимания вашего лечащего врача, таком как:
- Фиброзно-кистозная мастопатия: колебания уровня эстрогена во время менструального цикла способны вызвать бугристость или дискомфорт в тканях молочной железы.
- Бесплодие: низкий или высокий уровень эстрогена может нарушить менструальный цикл и стать причиной бесплодия.
Каков нормальный уровень эстрогена
Анализ крови на эстроген покажет уровни эстрона (E1), эстрадиола (E2) или эстриола (E3).
Норма эстрогена у женщин зависит от дня менструального цикла:
- 14,0–511,2 пмоль/л – в дни фолликулярной фазы (около 14 дней);
- 558,8–1336,8 пмоль/л – в период овуляторной фазы (19–23-й день);
- 129,0–704,6 пмоль/л – во время лютеиновой фазы (до 28-го дня).
Уровень эстрогена повышается и понижается на протяжении всей жизни. Например, он повышается в период полового созревания и снижается по мере приближения к менопаузе. Также уровень эстрогена повышается во время овуляции, чтобы организм мог подготовиться к беременности, и снижается во время менструации.
Метод повышения уровня эстрогена
Чтобы повысить эстроген у женщин при климаксе, как правило назначается заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Лечащий врач назначает небольшие дозы эстрогена для повышения его уровня или комбинацию эстрогена и прогестерона (или синтетическую версию прогестерона, прогестин). Однако ЗГT сопряжена с рисками и подходит не всем. Прежде чем начать терапию, женщина должна пройти все назначенные врачом обследования.
Как повысить эстроген у женщин естественным путем
Вы не всегда можете предотвратить проблемы, связанные с гормональным дисбалансом. Тем не менее можете следовать рекомендациям, которые помогут сохранить ваше здоровье.
- Высыпайтесь как следует. Полноценный, непрерывный сон каждую ночь помогает организму поддерживать здоровый уровень гормонов.
- Справляйтесь со стрессом. Сильный стресс приводит к тому, что организм начинает вырабатывать слишком много кортизола и адреналина. Их избыток может вызвать гормональный дисбаланс, который негативно скажется на уровне эстрогена.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут регулировать количество потребляемой пищи и количество жира в организме, а также улучшат сон.
- Придерживайтесь здорового питания. Правильное питание может помочь сбалансировать гормоны. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, включите в рацион белковые продукты, а также продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами (жиры содержатся в оливковом масле, орехах, семечках и рыбе), – это поможет восстановить гормональный баланс. Особенно важно правильное питание в период климакса.
Питание для сохранения молодости
Чтобы питание при климаксе у женщин было правильным, необходимо знать, в чем содержится эстроген, а точнее фитоэстрогены – природные растительные соединения, которые могут функционировать аналогично эстрогену, вырабатываемому человеческим организмом.
Они работают следующим образом:
- Фитоэстрогены имеют сходную химическую структуру с эстрогеном и могут имитировать его гормональное действие.
- Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в клетках, усиливая функцию эстрогена во всем организме.
Исследования показали, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобными эффектами и повышают уровень эстрогена в организме, в то время как другие блокируют действие этого гормона и снижают его уровень.
Многочисленные исследования показывают, что потребление фитоэстрогенов после менопаузы способствует снижению уровня холестерина, меньшему проявлению симптомов менопаузы и профилактически действуют на развитие остеопороза и некоторых видов рака, включая рак молочной железы.
Фитоэстрогены положительно влияют на здоровье:
- Снижают уровень холестерина и защищают артерии от жировых отложений, предотвращая проблемы с сердцем и инсульт.
- Предупреждают риск развития рака молочной железы, убивают раковые клетки предстательной железы. Ученые продолжают изучать этот эффект для применения фитоэстрогенов с целью профилактики или лечения рака.
- Улучшают состояние костей в долгосрочной перспективе.
К фитоэстрогенам относятся:
- лигнаны;
- изофлавоны;
- ресвератрол;
- флавоноиды, такие как кверцетин.
Каждый из этих фитоэстрогенов обладает антиоксидантными свойствами. Это означает, что, помимо того, что фитоэстрогены оказывают положительное влияние на репродуктивное здоровье и внешность, они также борются с повреждением клеток в организме.
Лучшие источники фитоэстрогенов
Льняное семя
Семена льна очень богаты лигнанами – химическими соединениями, которые действуют как фитоэстрогены. Они снижают риск развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе. Вы можете посыпать семенами льна многие блюда, добавлять в выпечку и смузи. В сутки можно употреблять не более одной-двух столовых ложек льняных семян (10–20 г).
Соя
Соя содержит большое количество изофлавонов – фитоэстрогенов, которые могут имитировать действие эстрогена и снижать риск развития рака молочной железы и простаты. Соя также богата необходимыми витаминами и минералами. Она может поддерживать здоровье сердца, выступая альтернативой красному мясу. Если у вас нет аллергии на сою, то можно съедать до 50 г соевого белка в день.
Персики
Персики богаты не только витаминами и минералами, но и лигнанами. Анализ исследований, проведенных в 2009 году, показывает, что диеты, богатые лигнанами, могут снизить риск рака молочной железы на 15% у женщин в постменопаузе. Достаточно съедать два персика в день.
Чеснок
Регулярное употребление чеснока помогает снизить уровень холестерина и артериального давления, а также предотвратить образование тромбов. Помимо этого, чеснок влияет на уровень эстрогена и помогает уменьшить возрастную потерю костной массы. Рекомендуется съедать 1–3 зубчика чеснока в день.
Красное вино
Красное вино богато ресвератролом – фитоэстрогеном, который снижает риск сердечных заболеваний, регулируя уровень холестерина. Также фитоэстрогены, содержащиеся в красном вине, могут останавливать рост раковых клеток, особенно у женщин в постменопаузе. Главное, им не злоупотреблять.
Стандартная доза алкоголя, установленная ВОЗ, эквивалентна 10 г чистого спирта. Эксперты ВОЗ рекомендуют мужчинам выпивать не более 21 стандартной дозы алкоголя в неделю, а женщинам не более 14. При этом и у тех, и у других еженедельно должны быть два дня абсолютной трезвости.
В России существует установленная безопасная норма: 3 стандартные единицы алкоголя в день для мужчин и 2 для женщин. Одна единица равна 10 г этилового спирта. То есть 150 мл вина – это 1,5 единицы.
Семена кунжута
Семена кунжута можно добавлять практически в любое блюдо. Исследования показывают, что они влияют на уровень эстрогена и обладают мощной антиоксидантной активностью, благодаря чему борются с хроническими заболеваниями. Чтобы облегчить симптомы ПМС, достаточно съедать 10 г кунжута в день (примерно одна столовая ложка с верхом).
Овощи семейства крестоцветных
Такие овощи, как брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста и кале, содержат фитоэстрогены, обладающие противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Рацион, богатый крестоцветными овощами, снижает риск возникновения многих хронических заболеваний, включая проблемы с сердцем.
Брокколи богата секоизоларицирезинолом – разновидностью лигнанового фитоэстрогена. А брюссельская капуста богата куместролом, еще одним типом фитонутриента, который обладает эстрогенной активностью.
Большое количество крестоцветных в рационе может привести к повышенному газообразованию. Лучше есть обработанные овощи, не более 1–2 порций в день.
Сухофрукты
Сухофрукты содержат большое количество питательных веществ и являются мощным источником различных фитоэстрогенов. Курага, финики и чернослив особенно ими богаты. Более того, в сухофруктах много клетчатки и других важных питательных веществ, которые делают их полезным и вкусным перекусом. Оптимальная норма сухофруктов – 50 г в день. Плодов, которые содержат много сахара (изюм, финики, инжир), рекомендуется съедать не более 20–30 г.
Ягоды
Ягоды, особенно клубника, клюква и малина, богаты витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены. Без вреда для здоровья и фигуры следует съедать не более 300 г ягод в день.
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби содержат высокую концентрацию фитоэстрогенов, в частности лигнанов. Результаты исследования показывают, что пшеничные отруби, измельченные в очень крошечные «микронизированные» частицы, гораздо эффективнее повышают уровень эстрогена в крови при употреблении в пищу. Рекомендуется употреблять не более 30 г отрубей в день.
Тофу
Тофу изготавливается из свернувшегося соевого молока, спрессованного в твердые белые кубики. Это популярный растительный источник белка, особенно в веганской и вегетарианской диетах. В тофу один из самых высоких уровней содержания изофлавонов среди всех соевых продуктов. И хотя в соевом молоке уровень изофлавонов ниже, оно также является хорошим источником этих веществ. Взрослому человеку рекомендуется съедать 50–80 г тофу в день.
Травы, повышающие эстроген и прогестерон у женщин
Черный кохош, красный клевер, донг квай, примула вечерняя, гинкго, женьшень и лакрица являются одними из самых популярных трав для женщин, испытывающих неприятные симптомы во время менопаузы. Эти растения обладают сильным гормоноподобным действием, поэтому с ними следует быть осторожнее и не принимать их, не проконсультировавшись с врачом.
Как правильно питаться во время менопаузы
Здоровое питание играет очень важную роль во время менопаузы, ведь в этот период организму особенно необходимы питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Правильный, сбалансированный рацион помогает поддерживать здоровый вес, снижая риск возникновения болезней сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
Придерживайтесь следующих правил питания:
- Ешьте больше овощей, фруктов, орехов, бобовых, рыбы и цельных злаков. Ограничьте употребление продуктов, содержащих много соли, жира и сахара.
- Выбирайте продукты, в которых много кальция: молоко, сыр, йогурт, витаминизированные соевые напитки и тофу. Хорошими источниками кальция также являются: консервированные сардины, консервированный лосось с костями и листовые зеленые овощи (брокколи, кале и китайская капуста). В возрасте от 19 до 50 лет требуется 1000 мг кальция в день. В возрасте 51 года и старше – 1200 мг в день.
- Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина D, так как он способствует усвоению кальция. К ним относятся лосось, тунец и макрель. В возрасте от 19 до 70 лет рекомендуемая суточная норма потребления витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день. В возрасте 71 года и старше рекомендуемая доза составляет 800 МЕ в день.
- Ограничьте потребление кофеина, так как он может вызвать проблемы со сном и чувство тревоги. Кофеина много в кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде.
- Не злоупотребляйте алкоголем, так как он может усугубить симптомы менопаузы.
Алкоголь оказывает негативное влияние на гормональный фон женщины. Токсины, вырабатывающиеся в процессе его употребления, поражают надпочечники, и начинается синтез мужских гормонов.
Эстроген является неотъемлемой частью репродуктивного здоровья – и, если уж на то пошло, здоровья организма в целом. Колебания этого гормона естественны в зависимости от возраста и менструального цикла. Но если эстроген стабильно высокий или низкий, то обязательно пройдите обследование и установите причину. На данный момент существуют эффективные методы лечения и коррекции, которые способны значительно улучшить качество жизни женщины в любом возрасте.
