Роль витамина B8 в организме
Инозит, инозитол, витамин B8, миоинозит — это одно и то же вещество, в разных контекстах его могут называть по-разному. «Инозит» — это общее название шестиатомного циклического спирта, который относится к витаминоподобным веществам. «Витамин B8» — альтернативное название инозита, которое используется для обозначения его роли в организме человека. Отметим, что инозит не является витамином, это витаминоподобное вещество . Миоинозит (миоинозитол или мио-инозитол) — наиболее биодоступная форма инозита.
Частый поисковый запрос — «инозитол что это такое и для чего». Инозит относится к минорным биологически активным веществам пищи. Минорные биологически активные вещества пищи — это природные соединения, содержащиеся в продуктах питания в незначительных количествах (миллиграммах или микрограммах).
— Минорные биологически активные вещества выполняют функции экзогенных регуляторов метаболизма, участвуют во многих процессах, включая регуляцию обмена веществ, защиту клеток от свободных радикалов, поддержание иммунитета и др. Они адаптируют наш организм к постоянно меняющимся внешним условиям, активируют ферментные системы, которые, в свою очередь, «сражаются» с поступающими в наш организм ксенобиотиками — пестицидами, антибиотиками, синтетическими красителями, бытовой химией, то есть веществами, которые наш организм периодически получает, но не может использовать для своей жизнедеятельности.
К минорным веществам, помимо инозита, относятся L-карнитин, коэнзим Q10 (убихинон), липоевая, оротовая, парааминобензойная кислоты, метилметионинсульфоний, холин, индол-3-карбинол, глюкозамина сульфат, карнозин, фенольные соединения.
В каких продуктах больше всего витамина B8?
Инозитол, также известный как витамин b8, содержится во многих продуктах питания. Назовем некоторые:
- говяжье сердце и печень;
- цельные злаки, дикий рис;
- гречневая крупа;
- киноа;
- бобовые (особенно фасоль и соя);
- зародыши пшеницы;
- овсянка;
- цитрусовые;
- дыня;
- пивные дрожжи;
- шпинат;
- арахис;
- орехи (миндаль, фисташки).
Однако есть нюанс. Витамин B8 в продуктах питания содержится в виде соединения, которое в большинстве случаев имеет низкую биодоступность. Чтобы усвоиться, оно должно пройти ряд биохимических преобразований. Отщепление фосфатов происходит при участии микрофлоры кишечника. Если баланс микрофлоры нарушен из-за дисбактериоза или патологий желудочно-кишечного тракта, то превращение соединения в инозитол может быть затруднено, а концентрация витамина B8 в организме снизится. Но паниковать не следует.
— Инозитол является не столько эндогенным, сколько экзогенным веществом, ведь он не только поступает с пищей, но и синтезируется в организме человека из глюкозы. Организм сам синтезирует 3/4 необходимого нам инозитола. Поэтому его дефицит встречается редко, — отмечает Марият Мухина. — Однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием витамина B8 в виде БАДов. Биологически активные добавки обычно содержат биодоступную форму инозита — мио-инозитол.
Считается, что в активной мио-форме препарат быстрее и легче усваивается, что позволяет инозитолу воздействовать на организм на клеточном уровне. Но перед началом приема любых препаратов или добавок не забывайте проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Изучите также результаты мониторинга онлайн-рынка БАДов Роскачеством.
В продуктах питания хорошо абсорбируется и относительно биодоступен инозитол в форме глицерофосфолипидов. Их содержат некоторые вещества, например, лецитины.
Суточная норма витамина В8
Согласно методическим рекомендациям MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», адекватный уровень потребления миоинозита (инозита):
- для взрослых — 500 мг/сутки;
- для детей 0–12 месяцев — 30–40 мг/сутки; 1 года — 3 лет — 50–60 мг/сутки; 4–6 лет — 80–100 мг/сутки; 7–18 лет — 200–500 мг/сутки.
Для чего инозитол нужен организму?
Витамин в8 инозитол в организме задействован в обмене углеводов и пуринов, синтезе фосфолипидов. Участие инозита в обмене углеводов и пуринов помогает поддерживать нормальный уровень этих веществ в крови. Участие в синтезе фосфолипидов способствует поддержанию целостности клеток и их функций, ведь фосфолипиды являются важными компонентами клеточных мембран.
Отвечая на вопрос «инозитол для чего нужен организму», стоит отметить его способность влиять на передачу сигналов между клетками, регулировку активности определенных ферментов и рецепторов. Это важно для правильного функционирования различных систем организма, таких как нервная и иммунная.
Инозит может влиять на облегчение симптомов депрессии и панического расстройства. При посттравматическом стрессовом расстройстве применяется в том числе для усиления действия антидепрессантов . Но здесь важен эффект синергии: положительная динамика у пациентов наблюдалась только в комплексной терапии.
Также при комплексной терапии учеными отмечается увеличение влияния МИ и ДХИ на кожу и ее придатки, в том числе при заживлении ран. Воздействие может быть усилено марганцем, который дает антиоксидантный эффект и улучшает состояние соединительнотканной основы кожи, и фолиевой кислотой, участвующей в обмене аминокислот, пролиферации и дифференцировке делящихся клеток.
Зная о способности инозита влиять на регуляцию уровня холестерина и инсулина, врачи используют в 8 витамин при лечении ожирения и диабетической нефропатии.
Поможет ли инозит похудеть?
Да, но также в комбинации с другими веществами. Так, в комбинациях с марганцем и фолиевой кислотой мио-инозитол (МИ) и D-хиро-инозитол (ДХИ) способствовали снижению массы тела у 60 пациенток в возрасте от 23 до 37 лет, с нерегулярными месячными и с ожирением. Окружность талии уменьшилась в среднем за время приема препаратов с 99 до 92 см.
Инозитол для женщин и мужчин
Инозитол для женщин
Это вещество считается «женским», так как может быть полезно при различных состояниях, связанных с репродуктивной системой женщин. Многие заболевания женской репродуктивной системы сопровождаются ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Проблемы с кожей могут включать в себя более быстрое формирование морщин, сухость и снижение эластичности, акне и гиперпигментацию. Волосы могут истончаться и медленнее расти, а также может развиваться диффузная или андрогенная алопеция. Ногти становятся более ломкими и растут медленнее.
Хотя местное лечение этих проблем у дерматологов может улучшить состояние кожи, только эстетическими процедурами патогенетические причины устранить нельзя.
— Инозитол для чего женщинам назначают? Для того, чтобы он способствовал нормализации менструального цикла, улучшению фертильности и снижению симптомов предменструального синдрома (ПМС), — объясняет доктор Мухина. — В терапии нарушений менструального цикла, синдрома поликистоза яичников , гирсутизма, акне, гестационного диабета и других заболеваний используются, как правило, мио-инозитол (МИ) и D-хиро-инозитол (ДХИ).
Мио-инозитол (МИ) и D-хиро-инозитол (ДХИ) необходимы для внутриклеточной передачи сигнала от рецепторов инсулина и от других гормональных рецепторов. Клинический опыт показывает , что МИ и ДХИ, например, в терапии синдрома поликистозных яичников положительное действуют на кожу, волосы и ногти. МИ и ДХИ способствуют нормализации передачи «инсулиновых» сигналов и, кроме того, поддерживают дифференцировку и рост клеток кожи (кератиноцитов, фибробластов, эпителиоцитов и т. д.).
Инозитол для мужчин
К слову, инозитол используют и при лечении мужского бесплодия . Производные мио-инозитола влияют на метаболизм митохондрий, которые обеспечивают энергией двигательную активность сперматозоидов. Активность сперматозоидов – один из основных факторов, определяющих мужскую фертильность.
Недостаток витамина В8
Недостаток витамина B8 (инозитола) в организме очень редко связан с рационом, скорее, с нарушениями работы организма. Это может проявляться различными симптомами, включая:
- Проблемы с кожей: сухость, шелушение или акне.
- Проблемы с психическим здоровьем: депрессия, тревожность или перепады настроения.
- Проблемы с пищеварением: запоры или диарея.
- Проблемы с волосами: выпадение или ослабление волос.
- Нарушения нервной системы: дрожь, судороги или ощущения покалывания.
Как поднять уровень витамина B8?
Правильное питание и сбалансированный рацион обеспечивают достаточный уровень витамина В8. Но если по каким-то причинам организм не вырабатывает инозит в достаточном количестве, необходимо пройти обследование, выяснить причину, и в дальнейшем врач может назначить препараты, содержащие, например, стереоизомеры инозитола — мио-инозитол (МИ) и D-хиро-инозитол (ДХИ), которые проявляют максимальную метаболическую активность.
— Применение инозитола может быть рекомендовано в рамках основной патогенетической терапии, — отмечает доктор Мухина.
Можно ли принимать витамин B8 вместе с другими витаминами или медикаментами
Противопоказаний для приема с другими витаминами нет. Инозитол обычно совместим с другими витаминами. Он может быть частью комплексных добавок и не вызывает значительных негативных взаимодействий.
Инозитол может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Например, он может усиливать действие антидепрессантов или противосудорожных средств, поэтому важно консультироваться с врачом, если вы принимаете такие препараты.
Инозитол обычно безопасен при соблюдении рекомендуемых дозировок. При приеме витаминов и медикаментов учитывайте усиливающий эффект инозитола.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
