Классическая тренировка начинается с кардио, а затем уже продолжается силовыми упражнениями. Однако исследование китайских ученых показало, что если изменить последовательность занятий, то можно добиться лучших результатов в плане выносливости, а также сжечь больше жира.
Ученые из Фуцзяньского педагогического университета провели исследование с тремя группами испытуемых — в каждой по 15 человек. Все участники — молодые мужчины (примерно 22 лет) с избыточным весом. Никто не имел серьезных отклонений по здоровью, у всех была примерно одинаковая физическая подготовка. Перед исследованием все участники прошли через различные тесты, измеряющие выносливость, количество жировой массы и так называемую быструю силу (то есть скорость сокращения мышц — задействована в прыжках в длину, в метании снарядов и др.). Все мужчины вели дневник питания и придерживались похожей диеты, состоящей на 24% из белков, на 60% из углеводов и на 16% из жиров.
Участники первой группы начинали тренировку с кардио (велотренажера) и продолжали силовыми упражнениями (такими как жим лежа, становая тяга, глубокие приседания, сгибание рук на проработку бицепса и т. д.). Во второй группе последовательность этапов была выстроена в обратном порядке — сначала силовые, а потом уже аэробные нагрузки. Тренировки проходили трижды в неделю и длились по 60 минут. Со временем интенсивность занятий увеличивалась. Третья группа не занималась спортом, то есть была контрольной группой для сравнения.
Спустя 12 недель у участников контрольной группы изменений в ИМТ и показателях мышечной силы не выявлено, что вполне ожидаемо. Две другие группы показали результат, и испытуемые из группы, в которой кардио было в конце, имели наилучшие показатели по всем параметрам — и по силе, и по выносливости, и по части снижения веса. В то время как показатель, оценивающий работу сердца и легких во время занятий, не зафиксировал разницы в нагрузках среди всех спортсменов.
Ученые выявили, что в группе, где начинали с силовых, в сыворотке крови повышен уровень белка липокалина и гормона кортизола — эти соединения играют роль в ускорении обмена веществ, что приводит к снижению веса. Также есть версия, что если начать с силовых нагрузок, то быстрее истощается гликоген в мышцах, и тогда организм начинает брать его из жировых запасов, попутно их сжигая. Гликоген — это сложный углевод, который несет в себе заряд энергии для мышц и обеспечивает сокращение мышечных волокон.
