Что такое эфирные масла и их влияние на человека
Эфирные масла — ароматические соединения, получаемые из различных частей растений: цветков, листьев, корней, семян и даже коры. Они обладают насыщенным ароматом и могут оказывать влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. В этой статье с экспертом Роскачества, кардиологом и терапевтом Верой Афанасьевой разберемся не только в их полезных свойствах, но и поймем, вредны ли эфирные масла для человека. Тем более что в интернете часто можно встретить запрос: «эфирные масла польза и вред для человека и применение» и «полезно ли дышать эфирными маслами?».
Эфирные масла представляют собой концентрированные ароматические соединения, получаемые из различных частей растений с помощью специализированных методов, таких как паровая дистилляция и холодное прессование. Их применение широко варьирует — от ароматерапии, где они влияют на эмоциональное состояние и помогают снижать уровень стресса, до использования в косметологии благодаря антисептическим и противовоспалительным свойствам.
Следует помнить, что эфирные масла — это вспомогательные средства, а не замена традиционной терапии при серьезных инфекциях или воспалениях. Для достижения положительного эффекта необходимо учитывать индивидуальную чувствительность — применение должно быть осторожным, особенно у детей, беременных и аллергиков. При правильном применении эфирные масла могут стать поддержкой как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния человека.
Полезные свойства эфирных масел
Какое оказывают действие эфирные масла на организм человека? Очень разносторонее. В ароматерапии они улучшают настроение, снижают стресс и улучшают сон: например, лаванда расслабляет, цитрусовые масла повышают энергию. Они обладают антисептическими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами, помогают справляться с тревожностью и депрессией. Некоторые масла поддерживают иммунитет благодаря антиоксидантам. В косметологии эфирные масла востребованы для ухода за кожей и волосами.
Самые популярные эфирные масла и их польза для здоровья
Разберемся, какие эфирные масла полезны и чем именно.
Эфирное масло лаванды — польза
Когда-то лаванду рекомендовали людям, страдающим бессонницей или другими нарушениями сна. Цветами лаванды набивали подушки, чтобы лучше заснуть и выспаться ночью. Аромат лаванды действительно улучшает сон и снижает тревожность: исследования подтверждают эффект ароматерапии, а большой метаанализ показал снижение тревожности при приёме масла внутрь. Люди с нервными расстройствами, принимавшие капсулы с маслом лаванды по 160 мг, испытывали значительное снижение тревожности.
Для очаговой алопеции смесь с лавандой улучшает рост волос у 44% пациентов (исследование). Семь месяцев испытуемые втирали в кожу головы смеси эфирных масел тимьяна, розмарина, лаванды и кедра.
При мигрени терапия маслом лаванды снижает боль и её частоту (исследования, исследования).
Масло эффективно против акне благодаря антибактериальному действию, особенно в сочетании с алоэ. Его антимикробные свойства помогают при ожогах и кожных заболеваниях — экземе, дерматите, псориазе (исследование). Лаванда ускоряет заживление ран, стимулируя коллаген и регенерацию (исследования).
Эфирное масло эвкалипта — польза
Эвкалиптовое масло облегчает дыхание, уменьшая слизь и способствуя её отхождению, что помогает при синусите, бронхите, ХОБЛ и астме, но может усугублять астму у аллергиков (исследования). Оно обладает антибактериальными свойствами и защищает от MRSA, мецитиллин-резистентного золотистого стафилококка (исследование). При герпесе масло снижает боль и ускоряет заживление благодаря противовоспалительному эффекту (исследование), наносится в разбавленном виде.
– Перед нанесением на кожу всегда разбавляйте эфирное масло эвкалипта маслом-носителем, таким как масло жожоба или миндальное, – добавляет Вера Афанасьева.
Эвкалиптовое масло эффективно против микробов, вызывающих неприятный запах изо рта.
В клинических испытаниях 2022 года у пациентов с ревматоидным артритом вдыхание масла снизило боль по сравнению с контролем (исследование).
Пациенты вдыхали по 1 мл эвкалиптового масла три раза в день в течение пяти минут на протяжении одного месяца. По сравнению с контрольной группой у тех, кто вдыхал эвкалиптовое масло, наблюдалось значительное уменьшение боли.
Эфирные масла апельсина и лимона
В Сети часто можно встретить запрос: «эфирное масло апельсина польза» и «эфирное масло лимона польза». Масла похожи по действию.
Апельсиновое масло подавляет рост кишечной палочки и золотистого стафилококка, предотвращает рост грибков, которые приводят к порче продуктов питания. В исследовании 2012 года изучалось влияние эфирного масла апельсина на изоляты кишечной палочки: через 24 часа 1-процентная или более низкая концентрация эфирного масла апельсина подавляла их рост.
В другом исследовании обнаружено, что эфирное масло апельсина в низких концентрациях убивает штаммы золотистого стафилококка, не нанося вреда клеткам.
Масло лимона также эффективно против этих бактерий и снижает воспаление кожи.
Ароматерапия с маслом апельсина снижает тревогу и депрессию, уменьшая пульс и уровень стресса (исследование). То же самое можно сказать и про масло лимона. Возможно, вы замечали, что, когда используете средства с ароматом лимона для уборки дома, улучшается настроение.
Эфирное масло апельсина облегчает боль при переломах и при болях в коленях, лимонное масло тоже используют как натуральный анальгетик.
Апельсиновое масло, богатое лимоненом, подавляет рост раковых клеток толстой кишки (исследование), легких и предстательной железы (исследование).
Лимонное масло обладает антиоксидантными свойствами.
Апельсиновое масло проявляет инсектицидную активность против личинок и куколок комнатных мух (исследование).
Чем полезно эфирное масло чайного дерева
Масло чайного дерева — натуральное дезинфицирующее средство. Исследования показывают его действие против кишечной палочки, S. pneumoniae и H. influenzae. Масло борется с запахом пота и помогает дезинфицировать мелкие порезы и ссадины, действует против золотистого стафилококка. Для дезинфекции пореза (царапины) смешайте каплю масла чайного дерева с чайной ложкой кокосового масла и наносите на рану 1–2 раза в день, пока не образуется корочка.
— Эфирные масла — это вспомогательные средства, при тяжелых или хронических состояниях необходима консультация с врачом, – подчеркивает Вера Афанасьева.
Масло чайного дерева уменьшает угревую сыпь, подавляя бактерии, и уничтожает их за 4–6 часов (исследования). Для лечения акне смешайте одну часть масла с девятью частями воды, наносите 1–2 раза в день ватным тампоном.
Масло подавляет рост грибка ногтей (исследование) и повышает эффективность лечения грибковых инфекций в сочетании с традиционными методами (исследование). Наносите масло чайного дерева, разбавленное в пропорции 1:1 кокосовым или другим маслом-носителем. Затем наносите его на пораженный участок, чаще всего это подошвы и пальцы ног. Обязательно вымойте руки сразу после нанесения, чтобы избежать распространения грибка на другие участки.
Масло борется с микробами, вызывающими кариес и неприятный запах изо рта, снижая воспаление (исследования). Для полоскания в составе комплексного лечения от гингивита добавьте каплю масла в тёплую воду, полощите рот 30 секунд, не глотайте. Предварительно проконсультируйтесь со стоматологом.
Масло уменьшает симптомы контактного дерматита на 40%, превосходя стандартные препараты (исследование). Смешайте 10 капель масла с 1 ст. л. оливкового и 1 ст. л. кокосового масел, наносите на кожу до двух раз в день.
Шампуни с маслом снижают рост перхоти, вызванной Candida albicans, можно попробовать добавить несколько капель масла чайного дерева в шампунь при мытье волос. Масло эффективно против вшей, включая устойчивые к традиционным средствам штаммы (обзор).
Польза эфирного масла пихты
Эфирное масло пихты имеет выраженные антисептические и противовоспалительные свойства, эффективно для обработки мелких ран и укусов насекомых. Применимо при акне и других проблемах кожи.
Оно облегчает дыхание при бронхите и простуде, разжижая мокроту, широко применяется в ингаляциях. Обладает обезболивающими свойствами, облегчает мышечные и суставные боли при массаже или компрессах.
Аромат пихты обладает одновременно успокаивающим и тонизирующим эффектом. Он стимулирует внимание и повышает работоспособность, при этом
снижает стресс и тревожность, подходит для ароматерапии. Масло пихты можно использовать в диффузорах или добавлять в ванну для создания успокаивающей (но бодрящей) атмосферы.
Эфирное масло иланг-иланга
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что иланг-иланг обладает успокаивающим действием и снижает тревожность при нанесении на кожу или вдыхании, помогает снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Исследование 2022 года показало, что иланг-иланг помогает при невропатической боли.
Иланг-иланг является средством для лечения грибковых и бактериальных заболеваний, что подтверждается исследованием in vivo.
Эфирное масло розы
В обзоре исследований 2017 года показано, что вдыхание розового масла снижает боль. Согласно исследованию 2023 года, оно облегчает первичную дисменорею (боль, которая может развиться во время менструального цикла). Исследование 2016 года показало, что втирание розового масла в живот снижает менструальную боль при разбавлении маслом-носителем.
Эфирное масло розы эффективно против кишечной палочки и бактерий, вызывающих стафилококковые инфекции и острый фарингит (исследование).
Вдыхание розового масла повышает сексуальное влечение и удовлетворение у мужчин и женщин с депрессией, что связано с выбросом дофамина (исследование).
Обзор 2024 года подтвердил уменьшение стресса и тревоги при ароматерапии розовым маслом. Наружное применение требует разбавления маслом-носителем (миндальное или масло жожоба).
Антидепрессивное действие розового масла дамасской розы подтверждено в исследовании 2024 года и обзоре 2017 года.
Эфирное масло мяты
Масло мяты помогает при синдроме раздражённого кишечника, уменьшая боль и расслабляя гладкие мышцы ЖКТ, а также борется с бактериями в кишечнике (обзор).
Масла мяты и грушанки используются для снятия головной боли и мигрени. В исследовании 2019 года капли мяты, закапываемые в нос, уменьшали частоту головных болей (мигрени), подобно лидокаину.
Масло мяты широко применяется в косметике. Исследователи нашли, что 1% раствор мяты снижает продолжительность и тяжесть зуда. Масло мяты обычно разбавляют перед нанесением на кожу, чтобы избежать раздражения.
Антибактериальная активность мяты подтверждена в исследовании 2019 года: масло эффективно против золотистого стафилококка, кишечной палочки, Klebsiella pneumoniae и других бактерий, а также обладает мягкими противогрибковыми свойствами к штаммам Candida.
Вред и противопоказания эфирных масел
Почему «натуральное» ≠ «безопасное»?
Натуральное не всегда безопасно. Эфирные масла — высококонцентрированные экстракты, содержащие множество химических соединений (терпены, кетоны, альдегиды), способных вызывать сильные реакции организма. Например, для одного флакона масла розы перерабатывают десятки килограммов лепестков.
Ошибочно полагать, что натуральность является гарантией безвредности.
Основные группы риска:
- Беременные и кормящие женщины — масла могут проникать через плаценту и в молоко, вызывая негативные эффекты у плода и младенца.
- Дети до 5 лет — чувствительная кожа и дыхательные пути, пары масел могут провоцировать бронхоспазм.
- Астматики и аллергики — летучие вещества могут вызвать приступы удушья, кашель, кожные реакции.
- Люди с эпилепсией и неврологическими расстройствами — некоторые компоненты обладают нейротоксичностью.
- Гипертоники и гипотоники — масла могут влиять на артериальное давление.
Противопоказания к популярным маслам
Эвкалиптовое масло содержит цинеол — сильный раздражитель дыхательных путей. Запрещено детям до 2–3 лет. Ингаляции и нанесение на лицо или грудь могут вызвать бронхоспазм, ларингоспазм и остановку дыхания. Противопоказания: бронхиальная астма, коклюш.
Масла лаванды и чайного дерева имеют эстрогенные и антиандрогенные свойства, могут подавлять тестостерон у мальчиков и вызывать преждевременное развитие груди у девочек (исследование). Масло чайного дерева — сильный аллерген, при неразбавленном применении вызывает ожоги и дерматит. Противопоказания: гормонозависимые заболевания (эндометриоз, миома, рак молочной железы и яичников).
Масла цитрусовых содержат фурокумарины и резко повышают фоточувствительность кожи, вызывая ожоги, пигментацию и дерматит при воздействии солнца в течение 12–18 часов после нанесения. Противопоказания: солнечное воздействие, аллергия.
Масла пихты, сосны и ели воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, вызывая скачки давления и учащение пульса, раздражают дыхательные пути у астматиков. Противопоказания: артериальная гипертензия, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца.
Масло иланг-иланга может вызвать резкое падение давления, головокружение, тошноту, головную боль и является сильным аллергеном. Противопоказания: гипотония, индивидуальная непереносимость.
Масло розы влияет на гормональный фон и часто вызывает контактные аллергии. Противопоказания: гормонозависимые заболевания, склонность к аллергиям.
Масло мяты перечной содержит ментол, опасно для детей — может вызвать остановку дыхания и бронхоспазм при нанесении на лицо и грудь. Расслабляет пищеводный сфинктер, усугубляя изжогу. Противопоказания: детский возраст, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
Как правильно использовать эфирное масло?
Не наносите неразбавленное эфирное масло на кожу — всегда смешивайте с базовыми маслами (жожоба, миндальным, оливковым, кокосовым). Перед использованием проведите патч-тест: нанесите каплю разбавленного масла на сгиб локтя и ждите 24 часа для проверки на аллергию.
— Не принимайте эфирные масла внутрь без контроля специалиста — это опасно. Храните их в недоступном для детей месте, так как даже небольшое количество при проглатывании может вызвать отравление, — говорит Вера Афанасьева. — Эфирные масла требуют осторожного и сознательного подхода, как и лекарства из аптеки. Перед применением при хронических заболеваниях, беременности или использовании у детей обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как выбрать эфирное масло
Этикетка
Главное — изучить этикетку: должно быть ботаническое название (например, Lavandula angustifolia), страна происхождения, способ получения (дистилляция или холодный отжим), объем и срок годности. Надпись «100% натуральное эфирное масло» обязательна; слова «ароматическое», «парфюмерное масло» или «композиция» указывают на синтетику.
Упаковка
Качественное масло находится во флаконах из тёмного стекла, защищающего от ультрафиолета; пластиковая тара — плохой знак.
Цена
Очень низкая цена часто говорит о подделке или разбавлении. Для получения нескольких миллилитров эфирного масла требуются килограммы и даже тонны сырья. Слишком низкая цена — верный признак подделки, разбавления базовым маслом или синтетического происхождения.
Аромат
Натуральное масло имеет сложный, многогранный аромат, в отличие от синтетики с простым, плоским и резким запахом.
Испаряемость
При нанесении на бумажную салфетку капля хорошего масла полностью испаряется через несколько часов без жирного пятна, оставляя только лёгкое изменение цвета бумаги. Эфирные масла — летучие вещества с различной температурой кипения и высокой способностью к испарению, что связано с их химическим составом.
Этот тест является простым, но полезным для ориентировочной проверки качества масла, однако не заменяет лабораторный анализ. Доверяйте проверенным производителям с хорошей репутацией, предоставляющим сертификаты качества, подтверждающие состав и чистоту масла.
Влияние эфирных масел на организм человека разнообразно. Но помните, что перед использованием любых эфирных масел рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по ароматерапии, особенно если у вас есть аллергии или хронические заболевания.
Иллюстрации сгенерированы leonardo.ai, sora.chatgpt (мята), recraft ai (эвкалипт, лаванда).
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
