Что может стать причиной головной боли
Головные боли делятся на первичные и вторичные. К первичным головным болям относится головная боль напряжения – самая распространенная головная боль.
Первичные головные боли
Первичные головные боли возникают по неизвестным причинам и не связаны с каким-либо заболеванием. Некоторые эксперты называют одной из причин появления подобных болей сужение сосудов во время нагрузки.
Головная боль напряжения – это тип головной боли, вызванной какой-либо физической активностью. Это может быть что угодно – от приступа кашля до напряженной тренировки.
Люди часто описывают головную боль напряжения как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до двух дней. Подобные боли чаще проявляются, когда люди тренируются в жаркую погоду или при перемене климата, высоты над уровнем моря, на фоне стресса, когда сочетаются физическое перенапряжение и усталость, долгое нахождение в какой-то статической позе, например при работе за компьютером.
К первичным головным болям относят также появление болей при мигрени. Физическая нагрузка является триггером для ее появления.
Мигрень – это заболевание, имеющее генетические основы. Она относится к первичным болям, то есть для нее, на первый взгляд, нет причин, но тем не менее у мигрени есть триггеры, и в том числе триггером может быть физическая перегрузка, интенсивная физическая нагрузка, то есть недозированная, превышающая физиологические резервы организма. Напротив, дозированная нагрузка при мигрени рекомендуется как профилактика появления болей.
Например, человек долго не тренировался, пришел в спортзал и выполнил нагрузку высокой интенсивности – это может послужить триггером мигрени.
Вторичные головные боли
Вторичные головные боли при физической нагрузке также вызываются физической активностью, но эта реакция связана с основным заболеванием.
Основное состояние может быть различным – от воспаления гайморовых пазух до опухоли, гипертонической болезни, предменструального синдрома по гипотоническому типу или во время менструации у женщин и т. д.
То есть вторичные головные боли – это боли, для которых есть какие-то причины, кроме физической нагрузки. Например, если человек перенес недавно черепно-мозговую травму, даже легкой или средней степени тяжести сотрясение головного мозга, и если он рано вернулся к тренировкам, то тренировки тоже могут быть триггером головной боли.
Если во время тренировки или после развивается головная боль, то необходимо немедленно измерить артериальное давление, потому что при высоком артериальном давлении основной, главный симптом как раз головная боль.
Этот же симптом будет основным и при пониженном давлении при гипогликемии.
Вторичная головная боль может быть, когда человек голодный, например, на фоне падения уровня сахара в крови, гипогликемии, обезвоживании, тепловом ударе.
Как предотвратить головные боли: 10 советов от эксперта
-
Гидратируйтесь! Большинство случаев будут легко скорректированы с помощью легкой гидратации. Необходимо восполнить потерянную жидкость и электролиты.
-
Не забывайте о питьевом режиме в течение дня, до и после тренировки и само собой во время тренировки.
-
Если есть симптомы низкого уровня глюкозы в крови – съешьте небольшой фрукт, выпейте фруктовый сок, имейте всегда в запасе небольшой фрукт или кусочек цельнозернового хлеба.
-
Подбирайте одежду при занятиях на улице, которая не впитывает влагу и не нарушает терморегуляцию, используйте солнцезащитные очки и головные уборы.
-
Занимайтесь с персональным тренером. Следите за правильной техникой бега, ходьбы или выполнения упражнений. Упражнения с плохой техникой могут привести к мышечному напряжению, особенно если используются упражнения с включением мышц шеи и плеч.
-
Обратитесь к врачу, если боли возникают, по вашему мнению, ни с того ни с сего, повторяются, длятся более суток после тренировки.
-
Не занимайтесь на голодный желудок, подбирайте правильно рацион в день тренировок.
-
Всегда соблюдайте сроки для возобновления занятий после заболеваний или обострения хронических заболеваний.
-
Не стремитесь к рекордам и выбирайте посильную для себя нагрузку.
-
Тренируйтесь на полном восстановлении, используйте заминку и средства восстановления после тренировок: дыхательные гимнастики, релиз, контрастные души, массажи, короткое время сауну и другие
.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
