Крепкий сон – залог здоровья, а матрас является важной составляющей качественного сна. Однако многие люди упускают из виду его важность и продолжают использовать старые матрасы, которые не обеспечивают достаточную поддержку и комфорт. А ведь во сне мы проводим треть своей жизни. Мануальный терапевт Николай Юраш рассказывает, какие важные параметры надо учесть при выборе.
Типы матрасов: пенный, пружинный, гибридный, латексный, надувной
Матрасы бывают пенные, пружинные, гибридные, латексные или надувные. Самые известные и традиционные – пружинные. Однако в последние годы популярность других матрасов резко возросла.
Зная специфику и преимущества каждого из этих типов, вы сможете сориентироваться и выбрать вариант, идеальный для вас.
- Пенный. Этот матрас сделан из полиуретановой пены с углеводородными примесями. Благодаря пористо-ячеистой структуре в нем не размножаются болезнетворные бактерии. Самые популярные матрасы этого типа изготовлены из пены с эффектом памяти. Такой матрас идеально подходит тем, кто спит на боку. Он запоминает контуры вашего тела, облегчает давление.
- Пружинный. Матрас на основе пружинного блока, поверх которого наложен настилочный материал, прослужит вам долго. Каждая пружина в блоке покрыта прочной тканью и связана с другой пружиной с помощью крепко соединенных между собой тканевых покрытий. Такая конструкция позволяет равномерно распределять нагрузку на пружины. Качество пружин играет важную роль, так как от него зависят: уровень жесткости, комфорт, высота, ортопедичность. Хорошие матрасы этого типа можно найти в бюджетном сегменте, так как для них не требуется большого количества дорогих материалов. Адаптацию под контуры тела осуществляет сам пружинный блок.
- Гибридный. Уже из названия следует, что матрас состоит сразу из нескольких типов материалов: пены, латекса, геля и пружин. Внутри гибридного матраса пружинная опорная сердцевина, покрытая сверху слоями других материалов, состоящих из пеноматериалов или латекса. Такие матрасы упругие и с низким удержанием тепла. На них удобно спать в любом положении.
- Латексный. Все слои этого матраса сделаны из искусственной или органической латексной резины. Ячеистая структура матраса способствует быстрому испарению влаги и вентиляции. Латексные матрасы упругие и хорошо поддерживают позвоночник, адаптируясь под форму тела. Модели, изготовленные из органического материала, очень экологичны – лучший выбор для тех, кто заботится об окружающей среде. Зато матрасы из искусственного латекса стоят дешевле.
- Надувная кровать. Опорной сердцевиной надувной кровати является воздушная камера. Насос, управляемый смартфоном или пультом дистанционного управления, встроен в матрас. Нажатием кнопки можно регулировать объем воздуха внутри кровати, что обеспечивает максимальный комфорт спящим. Надувные кровати удобны для пар, так как каждая сторона может быть установлена на определенный уровень жесткости, комфортный для человека.
Когда можно спать на мягком матрасе, а когда лучше предпочесть жесткий?
– Конечно же, спать на мягком матрасе комфортно и приятно, но подходит он не всем. Такой матрас оказывает минимальное ответное давление, поэтому на нем могут спать люди с небольшим весом. Матрас будет мягко прогибаться, не нарушая кровообращения, в то же время обеспечивая поддержку позвоночнику. Правда, такие матрасы должны быть ортопедическими и сделаны из качественных материалов (латекса, полиуретана).
А вот людям с избыточным весом стоит выбирать жесткие матрасы с усиленными ортопедическими функциями, способные выдерживать высокие нагрузки. Важно, чтобы не создавался эффект «гамака» и позвоночник человека сильно не прогибался во время сна под тяжестью тела.
Как выбирать матрас при болях в спине
Выбирая матрас, важно обращать внимание на то, в какой части спины вы испытываете неприятные или болевые ощущения.
Существует множество потенциальных причин возникновения болей такого рода, и одна из них – мягкий или неудобный матрас. У здоровых людей надлежащая поддержка позвоночника может предотвратить возникновение проблем со спиной в будущем, а тем, кто уже испытывает боли, правильный матрас обеспечит амортизацию и комфорт.
Выбирая наиболее подходящий матрас при боли в спине, учитывайте ее характер – она кратковременная и возникает внезапно (например, в результате травмы) или носит хронический характер и сохраняется в течение длительного времени.
Человеку с острой болью в спине может стать легче, если использовать дополнительные подушки или изменить положение во время сна. Матрас с правильно подобранной жесткостью снизит давление на спину и поможет сохранить корректное положение позвоночника.
Боль в пояснице
При повреждении нижних пяти позвонков (L1–L5) возникает боль в пояснице – наиболее распространенный тип боли в спине и одна из главных причин, по которым люди обращаются к врачу. Эта область спины уязвима для изгибов и скручиваний, которые могут нанести вред мышцам и самому позвоночнику.
Неправильное положение во время сна в течение долгого времени может спровоцировать боли в пояснице. Когда вы спите на боку, боль может возникнуть, если плечи и бедра не поддерживаются, что приводит к смещению всего позвоночника. Во время сна на животе это может произойти из-за слишком мягкого или слишком твердого матраса, который оказывает некорректное давление на естественный изгиб поясничного отдела.
Тем, кто спит на боку, следует выбирать матрасы средней жесткости. А любителям спать на спине или животе рекомендованы матрасы средней и высокой жесткости, а также небольшая подушка.
Боль в средней и верхней части спины
Боли в средней и верхней части спины встречаются гораздо реже. Анатомия в этих областях более стабильна, что снижает вероятность повреждений и растяжений в результате скручивающих движений. Если боль возникла, то она может быть связана с серьезными проблемами, о которых надо сообщить врачу.
В некоторых случаях плохая осанка может создать чрезмерное напряжение в средней или верхней части спины. Матрас, ослабляющий давление и способствующий выравниванию позвоночника, может снизить риск возникновения такого рода боли. Наличие правильно подобранной ортопедической подушки обеспечит надлежащую поддержку шеи и верхней части позвоночника.
А вы знаете, что цена матраса не всегда влияет на качество? Результаты испытания матрасов показали, какие товары наиболее качественные и при этом относительно недорогие.
Положение, в котором вы спите, влияет на выбор матраса
В каком положении вы засыпаете? А в каком просыпаетесь? Ответы на эти вопросы также важны.
Чтобы позвоночник во время сна оставался ровным, некоторые части тела нуждаются в поддержке. Поэтому при выборе матраса немаловажную роль играет поза, в которой вы привыкли спать.
- Сон на спине
Во время сна на спине наибольшее давление оказывается на нижнюю часть позвоночника. Если матрас слишком мягкий, туловище может провалиться глубже, чем верхняя часть спины и нижняя часть тела, и эта U-образная форма спровоцирует напряжение. Если матрас слишком жесткий, это тоже плохо, так как не будет естественного небольшого прогиба в области копчика. Поэтому любителям спать в таком положении лучше выбирать матрасы средней жесткости.
- Сон на боку
Если вы привыкли спать на боку, то максимальному давлению подвергаются области плеч и бедер. Сон на слишком мягком матрасе будет провоцировать изгиб позвоночника из-за провала в этих зонах. А на слишком жестком будет ощущаться неприятное давление в этих точках. Следовательно, тем, кто спит на боку, лучше всего подходят матрасы средней жесткости.
- Сон на животе
Положение на животе аналогично положению на спине. В обоих случаях оказывается наибольшее давление на поясничный отдел позвоночника. Для комфортного сна на животе выбирайте твердый матрас. Он убережет от слишком сильного перегиба и удушья, когда лежите лицом вниз на матрасе.
- Комбинированное положение во сне
Тем, кто спит по-разному, нужно выбирать матрас, ориентируясь на самое удобное положение – в каком засыпаете или просыпаетесь. Если определить сложно, выбирайте матрас с эффектом памяти: он легко адаптируется под вас.
Форма тела и вес также важные факторы при выборе матраса
Если у вас небольшой вес (до 55 кг), то глубокого погружения в матрас не будет. Поэтому выбирайте матрасы мягкой и средней жесткости. Но для сна на боку или при наличии выраженных точек давления (плечи, бедра) лучше все-таки подойдет матрас средней жесткости.
Если ваш вес 55–85 кг, то можно смело следовать нашим рекомендациям по выбору матраса, ориентируясь на позу, в которой спите, и свою физиологию. Обычно людям этой весовой категории подходят матрасы средней жесткости.
Если вес больше 85 кг, то тело глубже погружается в матрас, особенно его тяжелые части, что может привести к сильному изгибу позвоночника. В этом случае рекомендованы жесткие матрасы.
Долговечность матраса – важный фактор. У людей с большой массой тела износ верхних слоев матраса происходит гораздо быстрее.
– Выбирая матрас, учитывайте все факторы в совокупности: свой вес, рост, физиологические особенности строения, а также положение, в котором обычно спите, – добавляет Николай Юраш. – А если у вас есть хронические заболевания спины, то обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом и прислушайтесь к его рекомендациям.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
