Правильный выбор ортопедической подушки — это не вопрос комфорта, а необходимое условие для здоровья позвоночника и качества сна. Эксперт Роскачества доктор Александр Шишонин, ведущий специалист в области восстановительной медицины, рассказывает, в каких случаях нужна именно ортопедическая модель, почему одна и та же подушка может идеально подходить одним и быть бесполезной для других. Вместе с экспертом проанализируем позы сна и рассчитаем нужную вам высоту подушки.
Зачем нужна ортопедическая подушка?
Ортопедическая подушка нужна для поддержания правильного положения шейного отдела позвоночника во сне. Ее основная задача — лечебно-профилактическая. Такая подушка фиксирует голову и шею, снижая нагрузку на мышцы и межпозвоночные диски, что способствует нормализации кровообращения. Важное отличие от анатомических моделей — обязательное наличие Регистрационного удостоверения Росздравнадзора (РУ), подтверждающего медицинское назначение.
— Спать без подушки вредно, шейный отдел позвоночника остается без поддержки. Это, в свою очередь, приводит к неестественному изгибу, пережиманию сосудов и нервов, что ухудшает кровоснабжение мозга и провоцирует боли. Ортопедическая подушка нужна не всем, но требуется при конкретных диагнозах: прежде всего это шейный остеохондроз, хронические боли в шее, головные боли сосудистого происхождения, а также такие состояния, как миозит или невралгия. Необходима ортопедическая подушка и в период реабилитации после травм. Ее задача — зафиксировать правильное физиологическое положение, обеспечив мышцам полное расслабление и нормальный кровоток. Для здорового человека, желающего улучшить качество сна, достаточно анатомической модели.
Ключевые параметры выбора: на что смотреть в первую очередь
Пользователи часто ищут информацию по запросам: «как выбрать ортопедическую подушку», «как подобрать ортопедическую подушку», «подушки ортопедические для сна какие лучше», «из чего делают ортопедические подушки», «размеры ортопедических подушек», «виды ортопедических подушек», «подбор ортопедической подушки», «правильные ортопедические подушки». Подбор ортопедической подушки для сна — процесс индивидуальный. Универсальных решений не существует, поэтому важно рассчитать и оценить несколько аспектов.
Поза во время сна
Поза определяет необходимую высоту и форму подушки.
- Сон на спине: подойдет модель с анатомическим изгибом и валиком средней высоты (6–11 см) для поддержки шейного лордоза. Рекомендуется средняя или повышенная жесткость. Использовать можно классическую прямоугольную форму или с двумя валиками.
- Сон на боку: требуется более высокая модель (9–16 см), с жестким валиком, чтобы заполнить пространство между плечом и шеей, сохраняя позвоночник прямым. Для широкоплечих людей высота должна быть ближе к верхней границе. Идеально подойдут модели с боковой выемкой для плеча.
- Сон на животе: эта поза наименее физиологична. Здесь может потребоваться очень низкая, мягкая подушка или специальная форма (например, в виде «звезды» или «бабочки»), которая не будет сдавливать шею.
Высота и жесткость подушки
Высота и жесткость подушки зависят от позы, в которой вы обычно спите, и от комплекции вашего тела. Неверно подобранная высота, излишняя мягкость могут привести к неестественному изгибу шеи и перенапряжению мышц. Размеры ортопедических подушек часто представлены в сетке S, M, L, привязанной к росту и телосложению взрослого человека. Жесткость обеспечивает необходимую поддержку и зависит от материала основы. Уровень жесткости должен быть комфортным лично для вас. Для лечебного эффекта при проблемах с позвоночником требуется средняя или высокая жесткость (обеспечивается материалами вроде латекса или пены с эффектом памяти).
Форма
Стандартная форма ортопедической подушки включает один или два валика разной высоты для поддержки шеи в разных позах. Также существуют модели с выемкой для плеча (для сна на боку) и анатомическим углублением для головы. Форма должна обеспечивать стабильное положение позвоночника и поддержку шеи. Правильный принцип: затылок располагается в углублении, а валик поддерживает шейный изгиб.
Классическая волна (с валиками): универсальна, подходит для тех, кто спит на боку (высокий валик) или на спине (низкий валик). Высота валиков подбирается по размеру плеча. Измерьте расстояние от основания шеи до плеча в положении лежа. Добавьте 1–2 см. Это и есть нужная высота подушки.
С выемкой (бабочка, бумеранг): отлично подходит для сна на животе, так как снимает напряжение с шеи и плеч.
Виды ортопедических подушек
Важно. Ортопедический эффект гарантирован только у моделей с Регистрационным удостоверением (РУ). Жесткость должна быть достаточной для поддержки — обычно это средняя и высокая жесткость.
Подушки с эффектом памяти (MemoFoam)
Изготовлены из вязкоэластичного пенополиуретана. Материал под воздействием тепла тела мягко облегает контуры головы и шеи, обеспечивая индивидуальную поддержку и равномерное распределение давления. Обладает средней и высокой жесткостью, долго сохраняет форму. Часто комбинируется с охлаждающим гелем.
Латексные ортопедические подушки
Натуральный или синтетический латекс обеспечивает высокую упругость и воздухопроницаемость. Обладает бактерицидными свойствами, гипоаллергенен. Такие подушки долговечны и обеспечивают хорошую поддержку средней жесткости.
Часто к ортопедическим подушкам относят подушки с лузгой гречихи, кедровой шелухой или пеной на основе соевого масла. Они экологичны, обеспечивают хорошую вентиляцию и микромассаж. Однако, как правило, не имеют медицинского сертификата (РУ) и относятся к анатомическим, а не ортопедическим изделиям. Могут со временем слеживаться или становиться источником пыли.
Ошибки при выборе и как их избежать
Выбор без учета позы сна. Результат — дискомфорт и отсутствие лечебного эффекта. Как избежать: определите основную позу и подбирайте высоту и форму под нее.
Неправильный расчет высоты. Слишком высокая или низкая подушка искривляет позвоночник. Как избежать: для сна на боку измерьте расстояние от основания шеи до края плеча. Используйте размерные сетки производителей (S, M, L).
Покупка без сертификата. Без Регистрационного удостоверения Росздравнадзора подушка не является медицинским изделием. Как избежать: запрашивайте документы у продавца.
Выбор слишком мягкой подушки. Чрезмерная мягкость не обеспечивает необходимой поддержки шее. Как избежать: отдавайте предпочтение материалам средней и высокой жесткости (латекс, MemoFoam), особенно для сна на спине и на боку.
Пренебрежение тестированием. Удобство подушки субъективно. Как избежать: идеально — протестировать подушку в ортопедическом салоне, где предоставляют такую возможность. Перед покупкой полежите на модели 5–10 минут в привычной позе. Позвоночник должен оставаться прямым.
Многие жалуются, что на ортопедической подушке спать неудобно.
— Да, к ортопедической подушке действительно нужно привыкнуть. В отличие от обычной, ее задача — не подстроиться под вас, а мягко скорректировать положение позвоночника. Первые ощущения могут быть непривычными, потому что мышцы, долгое время находившиеся в неправильном тонусе, начинают расслабляться и привыкать к физиологичному положению. Период адаптации может занимать от двух до четырех недель, — дополняет доктор Шишонин.
Игнорирование особенностей для аллергиков. Как избежать: проверяйте гипоаллергенность материалов (латекс, синтетические пены) и наличие съемного чехла, который можно стирать. Синтетические ортопедические подушки в этом плане безопаснее пуховых.
Важно. Ортопедические подушки имеют противопоказания. Их не рекомендуется использовать при острых воспалительных заболеваниях кожи в зоне контакта, а также при некоторых состояниях после серьезных травм шейного отдела — в этом случае подбор должен вестись строго под контролем врача.
Как подобрать ортопедическую подушку: итоговый чек-лист
- Определите цель: решение медицинской проблемы (с консультацией врача) или профилактика.
- Установите свою основную позу сна.
- Рассчитайте необходимую высоту, исходя из позы и ширины плеча.
- Выберите форму, соответствующую позе сна.
- Подберите материал наполнителя с учетом нужной жесткости и (при необходимости) гипоаллергенности.
- Проверьте наличие Регистрационного удостоверения (РУ).
- Постарайтесь протестировать подушку перед покупкой.
Помните, что после операции или в период реабилитации подбор изделия лучше осуществлять строго по рекомендации специалиста.
Иллюстрации сгенерированы: «Леонардо»
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
