Профилактический прием добавок с витамином D рекомендован практически всем жителям нежарких стран, особенно зимой. Но что скрывают в себе популярные БАДы с этим витамином, насколько они безопасны для постоянного приема? Чтобы ответить на этот вопрос, специалисты из Австрии протестировали популярные добавки — некоторые из них продаются и в России.
Витамин D способствует укреплению костей, влияет на мышцы, нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему и др. При его нехватке возникает риск переломов, болезней сердца, повышается уровень холестерина. Полный перечень негативных эффектов из-за нехватки витамина, а также симптомы, на нее указывающие, описаны в этой статье.
Аналогичные Роскачеству организации из Австрии (VKI) и Германии (Warentest) исследовали 22 добавки с витамином D и заключили, что в 20 из них дозировка выше, чем указано на этикетке, в ряде случаев она также превышает допустимую суточную норму. И это притом, что указанная в маркировке дозировка уже превышает нормальную потребность, то есть, по сути, многие добавки содержат не профилактические, а лечебные дозировки.
-
Люди в возрасте 18–50 лет должны получать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки.
-
Люди старше 50 лет — не менее 800–1000 МЕ в сутки.
-
Беременные и кормящие женщины — не менее 800–1200 МЕ в сутки.
-
Дети грудного возраста — около 200–400 МЕ витамина D в сутки (по данным ВОЗ). В грудном молоке витамина D очень мало (около 16 МЕ).
-
Подростки — около 400–800 МЕ.
Не все добавки содержат только витамин D. Часто к нему добавляются другие активные ингредиенты, например, витамин К2, цинк или селен. При этом их концентрация (особенно К2) тоже может быть превышена, пишут VKI.
По всей видимости, превышения связаны с возможным распадом витаминов в течение срока годности. Чтобы к его окончанию БАД не стал пустышкой, витамин могут класть «с запасом», в увеличенной концентрации. Также большая дозировка может быть следствием ошибки на производстве.
Ранее в VKI исследовали витамины для детей и также выявили передозировку.
Эксперты поделили исследованные БАДы в соответствии с превышением дозировки на несколько групп:
Добавки с витамином D без превышения дозировки
Поскольку эти товары лучшие в тесте, мы перечислим их названия, однако в России их приобрести трудно (можно заказать из-за рубежа).
● Rotbäckchen Vital Vitamin D 400 МЕ;
● GSE Vitamin D.
Добавки с небольшим превышением дозировки витамина D
● Cefavit D3 1000 МЕ;
● GSE Vitamin D3 (сложно найти в России).
Добавки с сильным превышением дозировки витамина D
● Cefavit D3 K2 Mg 2000 МЕ;
● Tetesept Vitamin D3 10000 МЕ;
● Doppelherz Aktiv Vitamin D3 2000 МЕ;
● Vigantolvit Vitamin D3 2000 МЕ;
● Taxofit Vitamin D3 2500 МЕ;
● Abtei Vitamin D3 2500 МЕ. + Zink + Selen;
● Abtei Vitamin D3 3000 МЕ;
● Doppelherz System Vitamin D3 7000 МЕ.
Добавки с очень сильным превышением дозировки витамина D
В этих препаратах превышение может быть в 20 раз!
● Dekristolvit D3 2000 МЕ;
● Dekristolvit D3 4000 МЕ;
● Sanotact Vitamin D 3200 МЕ.
Чем опасна передозировка витамина D?
Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. В отличие от водорастворимых витаминов, которые быстро выводятся с мочой, он накапливается в жировой ткани и печени и может нарушать работу сердца, нервной системы, иммунитета и др. Он играет роль в усвоении кальция, и его повышение приводит к отложению кальциевых солей в органах, что может нарушать их работу.
Как избежать передозировки витамина D?
Если вы нуждаетесь в профилактическом приеме, то лучше не брать большие дозировки (особенно если вы часто бываете на солнце): очень часто продаются препараты по 1000, 2000, 4000 и даже 10000 МЕ, притом что суточная потребность для взрослого 600–800 МЕ.
