Шопоголизм: как бороться с желанием совершать необдуманные покупки

Почему вы получаете удовольствие от покупок, как избавиться от тяготения к совершению лишних покупок и чем заменить шопинг?

Что такое шопоголизм

Еще в начале XIX века люди обратили внимание, что существует зависимость от покупок, а в начале ХХ века шопоголизм был признан психическим расстройством.

Сам по себе шопинг – приятное занятие, и совершенно нормально иногда поддаваться импульсивным покупкам. Но шопоголизм – это зависимость, при которой появляется навязчивое желание целенаправленно помчаться в торговый центр, чтобы купить вещи, которые на самом деле не нужны. Эту проблему к тому же усугубляет влияние телевизионной и интернет-рекламы, обещающей, что покупки сделают нас счастливыми.

Современная разновидность ониомании – зависимость от покупок в интернете

Ониомания (навязчивый/компульсивный шопинг или зависимость от покупок) – непреодолимое желание без необходимости покупать что-либо ради удовольствия от процесса покупки. Как и другие поведенческие зависимости, любовь к шопингу может превратиться в навязчивую идею, способную привести к проблемам в других сферах жизни. Опасность ониомании в том, что это зависимость, которую трудно выявить, так как мы живем в обществе, которое побуждает нас потреблять и покупать как можно больше.

Одна из современных ее разновидностей – зависимость от покупок в интернете. К интернет-шопоголизму особенно склонны люди с социальной тревожностью, так как покупки такого рода не требуют личного контакта.

Также читайте о новых и старых схемах афер с покупками онлайн.

Ритуалы шопинга

Как и в случае с другими зависимостями, шопоголизм сильно ритуализирован. В его основе типичный аддиктивный шаблон: мысли о покупках, планирование похода по магазинам, сам акт шопинга, который часто описывается как приятный и избавляющий от негатива. А в финале – чувство разочарования, особенно в отношении самого себя, и, как правило, купленные товары часто просто откладываются в сторону и не используются.

Зависимость от шопинга часто сочетается с другими расстройствами

Обычно начинающаяся в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте зависимость от шопинга часто сочетается с другими расстройствами: резкими перепадами настроения, тревогой, употреблением психоактивных веществ, расстройством личности и пищевого поведения.

Краткосрочные и долгосрочные последствия ониомании

В краткосрочной перспективе пристрастие к шопингу может ощущаться позитивно. Сразу после покупки человек чувствует себя счастливым. Затем появляются тревога или чувство вины, которые могут подтолкнуть человека вернуться в магазин за еще большим количеством покупок. Получается замкнутый круг.

Долгосрочные последствия ониомании могут варьировать по интенсивности и масштабу. Многие любители шопинга сталкиваются с финансовыми проблемами, оказываются обремененными долгами, опустошают свои кредитные карты и берут деньги в долг. От всего этого страдают и личные отношения шопоголиков. В конечном итоге зависимые от покупок даже могут развестись, дистанцироваться от своих родителей, детей или других близких людей.

Причины шопоголизма: попытки справиться с болью

Зависимость от шопинга развивается из-за эмоций, испытываемых во время процесса покупки: человек чувствует себя лучше, справляется со стрессом и избавляется от негативных чувств, таких как тревога и депрессия. Во время шопинга выделяется эндорфин и дофамин, к которым со временем формируется привыкание. К подобным ощущениям предрасположены от 10 до 15% населения земного шара.

Как и в случае с другими пагубными привычками, шопоголики, приобретая новые вещи, пытаются справиться с эмоциональной болью и жизненными трудностями, но на самом деле только усугубляют свое состояние. Им кажется, что материальные объекты повышают их самооценку и статус, способствуют одобрению со стороны окружающих.

Типы шопоголиков: узнаете себя?

Американская ассоциация анонимных шопоголиков выделяет следующие типы зависимых от покупок:

Компульсивные – совершают покупки, когда испытывают эмоциональный стресс.
Трофейные – всегда ищут идеальный товар.
Транжиры – сорят деньгами и предпочитают броские вещи.
Любители скидок – покупают вещи, которые им не нужны, но продаются по акции.
Страдающие шопинговой «булимией» – покупают товар, а потом его возвращают.
Коллекционеры – чувствуют потребность иметь, например, какой-либо предмет гардероба в разных цветах или собрать всю коллекцию чего-нибудь.

10 признаков шопоголизма. Если у вас есть хотя бы 4 из 10 признаков, пора бить тревогу

Иногда трудно определить, являетесь ли вы или ваш близкий человек шопоголиком. Многие обожают ходить по магазинам, тратить деньги, иногда совершают импульсивные покупки под влиянием момента. Но шопинг, происходящий время от времени, не означает зависимость.

Тем не менее существуют симптомы, по которым можно идентифицировать шопоголика.

Шопоголизм как вредная привычка проявляется при наличии четырех или более из этих форм поведения:

Тратите на покупки больше времени и денег, чем можете себе позволить. В результате сталкиваетесь с финансовыми проблемами из-за перерасхода средств.
После шопинга испытываете опустошение, неудовлетворенность, чувство вины и стыда.
Покупаете больше, чем нужно.
Держите дорогую покупку в секрете от друзей и семьи, прячете чеки и скрываете, сколько потратили денег.
Возвращаете купленные вещи в магазин, при этом испытываете чувство вины.
Портите отношения с окружающими из-за чрезмерной увлеченности покупками.
Предпочитаете оплачивать покупки кредитными картами.
Ходите по магазинам, чтобы избавиться от чувства гнева, депрессии или одиночества.
Несвоевременно оплачиваете счета и открываете новые кредитные карты, чтобы позволить себе больше покупок.
Помимо всего перечисленного, шопоголики более восприимчивы к маркетинговым и рекламным сообщениям, которые всюду нас окружают.

Способы избавления от ониомании: как остановить себя

Определите триггер, который толкает к совершению покупок

Что именно побуждает вас ходить по магазинам – скука, чувство вины, стыд, гнев? Записывайте свои ощущения и причины, которые привели к ненужным покупкам, в дневник или электронный журнал.

Найдите иной способ удовлетворять свои психологические потребности

Для нормального человека покупка, например, 15 кошельков выглядит как «сумасшедшее» или иррациональное поведение. Но шопоголики весьма рациональны. Покупками вы удовлетворяете свои эмоциональные потребности, и, пока не найдется другой способ компенсации, желание ходить по магазинам не исчезнет.

Выясните, какая именно психологическая потребность вами движет

Доставляет шопинг удовольствие или, наоборот, помогает избежать боли? А возможно, таким образом вы пытаетесь привлечь внимание, создавая конфликты в отношениях из-за постоянных бессмысленных трат?

Необходимо найти более здоровую альтернативу удовлетворению своих потребностей

Цель в том, чтобы заменить негативную и разрушительную зависимость на позитивную и полезную или по крайней мере нейтральную.

Если это сделать сложно, определите, что для вас важнее покупок, что больше всего цените в жизни – дети, супруг/супруга и т. д.? Осознайте, что шопинг разрушит отношения с близкими людьми.

Измените свою окружающую среду, так как она сильно влияет на ваше поведение

Если у вас на столе стоит миска с мармеладом, очевидно, чем вы будете перекусывать в течение дня. Как алкоголику нет смысла «проверять» свою силу воли, проводя время в местном баре, так и шопоголику не стоит гулять в торговых центрах. Посещайте «безопасные зоны», где вы не сможете совершать покупки. Составьте списки мест, куда вы можете пойти, а куда – нет. Старайтесь не смотреть рекламу. Устраните любые сигналы из внешнего мира, побуждающие к покупкам.

Обратитесь за поддержкой

Избавиться от зависимости трудно в одиночку. Поделитесь проблемой с друзьями, семьей или психотерапевтом. Присоединитесь к психологической группе шопоголиков.

Как лечить шопоголизм

Как правило, шопоголики испытывают симптомы отмены, похожие на абстинентный синдром у людей, зависимых от наркотиков или алкоголя. По словам Дональда Блэка из Университета Айовы, цитируемого журналом Esperanza, почти две трети всех шопоголиков борются с депрессией или тревогой.

Если вы понимаете, что близкий человек зависим от покупок, необходимо принять меры, которые помогут справиться с этим расстройством. Путь к выздоровлению непрост, поэтому придется набраться терпения, особенно когда вы пытаетесь помочь своему ребенку-подростку.

Посоветуйте шопоголику перед посещением магазина составлять список покупок.
Все кредитные карты должны быть погашены и аннулированы, за исключением одной, которую следует использовать только в экстренных случаях.
Убедите иметь при себе лимитированную сумму денег.
Следите, чтобы зависимый ходил по магазинам только с друзьями или родственниками.
Помогите человеку найти альтернативные способы наслаждаться своим досугом, чтобы у него не было потребности улучшать свое самочувствие с помощью шопинга.
Если дело касается подростка, первый шаг – помочь ему признать проблему. Скорее всего, подросток будет отрицать свою зависимость. Постарайтесь переориентировать его на другие виды деятельности, не связанные с покупками, например спорт или хобби.

Чтобы бороться с шопоголизмом, важно знать, что происходит в голове человека.

Вопреки распространенному мнению, любители шопинга – это не всегда легкомысленные молодые женщины, которых волнуют только новейшие модели обуви и сумочек.

Шопоголик часто страдает от эмоциональных проблем, имеет низкую самооценку и жаждет одобрения со стороны других людей. Позитивное поощрение – отличный способ помочь зависимому следовать вашим конструктивным советам. Дайте человеку понять, что его самооценка никак не связана с предметами, которые он покупает. Помогите ему установить социальные связи с другими людьми – это поможет ослабить зависимость от покупок.

Если зависимый страдает от депрессии, то врач-психотерапевт может назначить антидепрессанты или успокоительные препараты. Эффективными будут когнитивно-поведенческая терапия и групповые сеансы. Психологическая поддержка поможет шопоголику загладить свою вину перед близкими и восстановить их доверие.

Также следует записаться к финансовому консультанту, чтобы разработать персональный план расходов, изучить стратегии погашения банковских долгов и положить деньги на менее доступные сберегательные счета, ограничив к ним доступ.

Имеет смысл установить на телефон специальное финансовое приложение и ежедневно учитывать в нем все свои траты. Контроль личных финансов организует, систематизирует и способствует экономии.

Тест: Шопоголик вы или нет?

Если вы не уверены, являетесь вы шопоголиком или нет, честно ответьте себе на следующие вопросы.

Ходите ли вы по магазинам, когда чувствуете гнев или разочарование?
Создает ли перерасход средств проблемы в вашей жизни?
Есть ли у вас конфликты с близкими из-за вашей потребности ходить по магазинам?
Совершая покупки, испытываете ли вы приливы эйфории или беспокойство?
Вы испытываете после шопинга чувство вины или смущение?
Часто ли вы покупаете вещи, которые в конечном итоге никогда не используете и не носите?
Много ли времени вы проводите на сайтах онлайн-покупок?
Вы почти все время думаете о деньгах, необходимых для посещения магазинов?

Если вы ответили «да» хотя бы на половину из этих вопросов, высок риск формирования зависимости от покупок.