Регулярные спортивные тренировки помогают поддерживать количество витамина D в организме без добавок и пребывания на солнце. Конечно, сам по себе спорт не способствует синтезу витамина, однако нагрузки способствуют более медленному его расходу.
В исследовании ученых из Великобритании участвовали 50 человек с избыточным весом и ожирением. Испытуемых поделили на две группы. Первая занималась спортом четыре раза в неделю в течение десяти недель (а именно: бег на беговой дорожке, одна продолжительная кардиотренировка на велотренажере и одна интервальная тренировка). Вторая группа не занималась спортом. Все добровольцы избегали пребывания на солнце или использовали SPF-кремы, а также не принимали специальные добавки.
Анализ показал, что у неактивных участников общий уровень витамина снизился в среднем на 25%, тогда как у тех, кто тренировался — только на 15%. Особенно важно, что только у физически активных испытуемых полностью сохранился уровень активной формы витамина D (1,25(OH)₂D₃), которая поддерживает иммунитет, здоровье костей и работу внутренних органов. В группе без тренировок уровень этой формы упал на 15%.
Другие исследования показывают, что данные особенно актуальны для взрослых (у детей и подростков такой эффект от физ.нагрузок не выражен) и людей с избыточным весом, поскольку для них витаминные добавки зачастую не так эффективны.
Сам механизм взаимосвязи между физической активностью и повышенным уровнем витамина D в сыворотке крови требует дальнейшего углубленного изучения, говорится в китайском исследовании.
Ученые подчеркивают, что упражнения следует рассматривать как часть стратегии поддержания витаминного баланса зимой наряду с питанием и приемом добавок.
Почитайте про признаки нехватки витамина D в организме, о том, сколько нужно загорать и в каких продуктах он содержится, а также сколько и как нужно принимать витамин D.
