Чем полезна мята

Елена Сюракшина

врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог

– Одно из основных активных веществ в мяте – ментол. Он стимулирует дыхательный центр, а также подавляет рвотный рефлекс. Мята отличается богатым витаминным составом, в который входят: витамины группы В, витамины С, А и РР. Кроме того, в состав мяты входит множество важных минералов, среди которых калий, кальций, магний. 

Чем отличается мята от мелиссы

Мята и мелисса – два растения, которые имеют сходство в аромате и использовании в кулинарии и медицине, но все же отличаются по нескольким параметрам.

Мята (Mentha) относится к роду растений семейства губоцветных, который включает в себя несколько видов, а именно перечную, лимонную душистую, садовую, домашнюю мяту и прочие. Мята обладает освежающим ментоловым ароматом и вкусом. В отличие от мелиссы, листики мяты довольно плотные и жесткие. Они могут различаться по степени морщинистости и оттенкам в зависимости от сорта. В период цветения мята образует «колосок», покрытый маленькими цветочками фиолетового цвета. Она широко используется в кулинарии для добавления в чай, салаты, десерты и другие блюда. Также мята часто используется в медицинских целях благодаря своим успокаивающим и противовоспалительным свойствам.

Мелисса (Melissa officinalis) – это травянистое растение, также известное как лимонная мелисса. Она обладает сладковатым цитрусовым ароматом, который в первую очередь и отличает ее от мяты. Листья мелиссы более нежные на ощупь, они обладают светло-зеленым оттенком и округлой формой. Что касается цветения, в отличие от мяты, цветы мелиссы появляются прямо на стебле, они могут быть не только фиолетовыми, но также белыми и лиловыми. Лимонная мелисса также используется в кулинарии для добавления в чай, напитки, супы и другие блюда. В медицине мелисса применяется как успокаивающее средство и для улучшения пищеварения.

Полезные свойства мяты

Польза для сердечно-сосудистой системы. В состав мяты входят такие важные для здоровья сердца вещества, как калий и магний. Помимо того, в ней содержится линоленовая кислота, необходимая для работы эндотелия – важнейшей части кровеносных сосудов. Мята обладает свойством расширять кровеносные сосуды. Это может помочь снизить кровяное давление и уменьшить нагрузки на сердце. Мята также способствует улучшению циркуляции крови, расширяя сосуды и обеспечивая более эффективный кровоток. Это свойство может быть особенно полезно для людей с проблемами сосудов, например, атеросклерозом или окклюзией.

Польза для желудочно-кишечного тракта. Мята помогает расслабить мышцы желудка и стимулирует выделение желчи, что может улучшить пищеварение и уменьшить дискомфорт после еды. Благодаря наличию ментола небольшое количество мятного чая или масла может помочь справиться с тошнотой, изжогой, расстройствами желудка и снизить симптомы синдрома раздраженного кишечника. В составе мяты присутствуют антиоксиданты. Антиоксиданты помогают снизить воспаления в организме, в том числе и связанные с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Исследования показывают, что мята может снижать выраженность симптомов при синдроме раздраженного кишечника.

Польза для нервной системы и мозга. Аромат мяты может стимулировать мозговую активность и повышать бодрость. Он может помочь улучшить концентрацию и внимание, что особенно полезно при выполнении задач, требующих высокой когнитивной нагрузки. Наличие магния и витаминов группы В помогает снять нервное напряжение, улучшить сон, снизить утомляемость и повысить выносливость. В ароматерапии масло мяты активно применяется в качестве средства для снижения стресса и тревожности, улучшения сна.

Польза мяты для женского и мужского здоровья

Для женского здоровья. Мята обладает спазмолитическими свойствами, которые могут уменьшить болезненные ощущения, связанные с менструацией. Чай с мятой может снизить дискомфорт и сократить использование обезболивающих. Как известно, по статистике, женщины более восприимчивы к стрессу. Аромат мяты может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему, помогая снять усталость и улучшить настроение.

Для мужского здоровья. Прежде всего мята может способствовать расширению сосудов, что очень важно для эректильной функции.

Рекомендуемая суточная норма потребления мяты

Количество мяты, которое можно безопасно употреблять в день, может различаться в зависимости от индивидуальных факторов и здоровья каждого человека.

Если вы здоровы и не имеете никаких проблем с пищеварением или аллергиями, то умеренное потребление мяты как часть вашей диеты обычно не вызывает проблем. Ориентировочно рекомендуется употреблять не более 2–3 чашек свежих мятных чайных напитков или 2–4 свежие веточки в день.

Однако, если у вас присутствуют какие-либо медицинские проблемы или вы постоянно принимаете лекарственные препараты, важно проконсультироваться с врачом относительно безопасного для вас количества мяты.

Также стоит помнить, что слишком обильное потребление мяты может вызвать некоторые негативные эффекты, например изжогу или проблемы с пищеварением.

Вред и противопоказания

• У некоторых людей может наблюдаться сильная аллергия на продукты с содержанием мяты. Это может проявляться в виде зуда, покраснения кожи, высыпаний или даже более серьезных аллергических реакций.

• Употребление мяты может усугубить симптомы изжоги у некоторых людей из-за ее особенности расслаблять мышцы желудка и сфинктера пищевода. Людям, страдающим частыми расстройствами желудочно-кишечного тракта, следует употреблять мяту с большой осторожностью.

• Во время беременности и связанного с ней токсикоза мята может уменьшить чувство тошноты. Но, несмотря на это, употребление слишком больших количеств мяты в период беременности может привести к аллергической реакции и негативным проявлениям со стороны ЖКТ. Важно соблюдать меру и обязательно консультироваться с врачом.

• Мята в некоторых случаях также может взаимодействовать с определенными лекарственными средствами, поэтому важно уведомлять своего врача о потреблении мяты, особенно если вы постоянно принимаете сильные лекарства.

Использование мяты в медицине

Мята часто используется для облегчения симптомов желудочных расстройств, таких как изжога, газы, синдром раздраженного кишечника и тошнота. Она способствует расслаблению мышц желудка и уменьшению вздутия. Благодаря наличию ментола ее нередко рекомендуют женщинам в период токсикоза, а также людям, страдающим от морской болезни.

Ментол также содержится в эфирном масле мяты, он обладает охлаждающим эффектом и может помочь при головной, мышечных и других видах боли.

Мята может помочь снять заложенность носа, облегчить дыхание при простуде или аллергии, а также смягчить раздражение горла.

Аромат мяты поможет расслабиться, улучшить качество сна, снять стресс и усталость, повысить концентрацию и снизить риск развития нервного срыва. Мяту нередко добавляют в легкие успокоительные препараты, чаи и масла.

Благодаря своим антисептическим и противовоспалительным свойствам мята часто используется в лечебных косметических средствах. Она может быть добавлена в шампуни, маски, кремы, лосьоны и прочие уходовые средства.