Здоровые и блестящие волосы не только украшают, но и являются отражением общего состояния организма. В современном мире, где постоянный стресс, неблагоприятная экология и неправильное питание стали привычными спутниками нашей жизни, забота о состоянии волос требует особого внимания. И если на внешние факторы мы не можем повлиять, то скорректировать свое меню возможно. С пищей мы получаем необходимые витамины и микроэлементы, поэтому наш рацион обязательно должен включать полезные продукты для волос. В этой статье с экспертом Роскачества дерматологом-трихологом Марией Приваловой мы рассмотрим, что есть для роста волос и какие питательные вещества особенно важны.
Кратко о строении волоса
Человеческий волос состоит из трех основных частей: стержня, волосяной луковицы и волосяного фолликула.
Стержень включает три слоя: медулу, кортекс и кутикулу.
Медула — самый внутренний слой волосяного стержня, состоящий из губчатой мягкой ткани. Он отвечает за прочность и эластичность волос, а также обеспечивает их теплоизоляционные свойства.
Кортекс — средний слой, состоящий из клеток, содержащих кератин — белок, который придает волосам прочность и эластичность. Также в этом слое содержится меланин, отвечающий за цвет волос.
Кутикула — самый внешний слой, состоящий из перекрывающихся чешуек, которые защищают внутренние слои волоса от повреждений.
Волосяная луковица — основание волосяного стержня. Она расположена в нижней части волосяного фолликула и отвечает за образование новых клеток. Клетки волосяной луковицы быстро делятся и выталкивают старые клетки вверх по волосяному фолликулу. По мере продвижения вверх по фолликулу они затвердевают и становятся ороговевшими.
Сальная железа — небольшая железа, расположена у основания всех волосяных фолликулов и вырабатывает кожное сало — маслянистое вещество, которое смазывает и защищает волосы.
Влияние питания на рост волос
Разберемся, какие продукты нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми, а также что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее.
Белки, углеводы и жиры являются основными источниками энергии для нашего организма. Они обеспечивают основу для роста и восстановления волос.
Белки
Волосы в основном состоят из белка — кератина. Поэтому для поддержания сильных и здоровых волос необходимо потреблять его в достаточном количестве. Хорошими источниками белка и полезными продуктами для волос являются нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Углеводы
Сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, обеспечивают организм энергией и являются продуктами для укрепления волос, способствуя их росту. Они также содержат большое количество витаминов и минералов, которые питают волосяные фолликулы.
Ненасыщенные жиры
Полезные жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, необходимы для поддержания здоровья кожи головы. Они стимулируют рост волос, предотвращают сухость кожи головы и шелушение. Источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба (лосось, скумбрия, форель, макрель), авокадо, орехи и семечки.
Необходимые витамины и микроэлементы и продукты для роста волос
От корня волос к кончикам поступает кислород, а минералы и витамины активизируют обмен питательных веществ в клетках. При их дефиците волосы становятся ломкими и тусклыми. Сделать снова здоровыми и красивыми уже поврежденные отросшие волосы не получится, но витамины и минералы будут стимулировать рост новых волос.
Есть ряд ключевых веществ, которые особенно важны для роста волос. Питание для волос должно включать:
Железо
Дефицит железа часто приводит к выпадению и истончению волос. Включение в свой рацион продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, печень (говяжья, куриная), яйца, чечевица, фасоль, горох, гречка, овсянка, ячмень, может помочь предотвратить проблемы с волосами, вызванные дефицитом железа.
Витамин В7 (биотин)
Биотин способствует выработке эритроцитов, транспортирующих кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Витамин В7 способствует выработке кератина и повышает эластичность волос. К продуктам, богатым биотином, относятся яйца, орехи, семечки, батат и шпинат.
Витамин В3 (РР, никотиновая кислота)
Никотиновая кислота способствует быстрому росту волос и хорошей пигментации. Содержится в авокадо, арахисе, свёкле, ржаном хлебе, курице, мясных субпродуктах, фасоли, грибах, гречке и ананасах.
Витамин D
Витамин D способствует улучшению микроциркуляции в коже головы, таким образом укрепляя корни и стимулируя рост новых волос. Также витамин D активирует кератиноциты, которые отвечают за синтез и восстановление кератина. Помимо того, витамин D — прогормон, он отвечает за поддержание нормального гормонального фона, особенно у женщин. Что крайне важно, так как гормональные сбои приводят к серьезным проблемам с волосами. Витамин D содержится в яйцах, жирной рыбе, обогащенных молочных продуктах.
Витамин Е является антиоксидантом, который улучшает кровообращение кожи головы и способствует здоровому росту волос. Его можно получить из таких источников, как миндаль, шпинат, семена подсолнечника и авокадо.
Цинк
Цинк крайне важен для роста и восстановления волосяных тканей. Устрицы, креветки, баранина, говядина, тыквенные семечки, кедровые орехи и чечевица являются богатыми источниками цинка.
Витамин А (ретинол)
Дефицит витамина А приводит к возникновению перхоти, сухости и тусклому цвету волос. Им богаты морковь, сладкий картофель, капуста кале и шпинат.
Витамин С
Витамин С — мощный антиоксидант, способствует выработке коллагена, который необходим для укрепления волос. Киви, цитрусовые, клубника, сладкий перец и брокколи являются отличными источниками витамина С.
Селен
Селен помогает предотвратить окислительный стресс и сохранить здоровье кожи головы. Этого минерала много в бразильских орехах, тунце и цельных зернах.
Важно не только учитывать, что нужно есть для роста волос, но и не забывать пить достаточно воды. Гидратация имеет решающее значение для поддержания здоровья волос. Вода помогает доставлять необходимые питательные вещества к волосяным луковицам и увлажняет кожу головы.
12 действий, которые вредят волосам
Что вредит нашим волосам? В погоне за красивой шевелюрой мы часто делаем то, что сказывается крайне негативно на ее состоянии. Поврежденные волосы становятся хрупкими, истончаются и начинают ломаться. Разберемся, что ведет к проблемам с волосами и как можно их избежать.
1. Во время мытья головы втираете шампунь в волосы по всей длине.
Как правильно? Мягко вотрите шампунь в кожу головы. Смывая шампунь, дайте ему растечься по всей длине волос, при этом волосы не трите.
2. Не используете кондиционер или бальзам после мытья головы шампунем.
Как правильно? Наносите бальзам или кондиционер после каждого мытья головы.
3. Не защищаете волосы в бассейне.
Как правильно? Надевайте шапочку для плавания. После тренировки в бассейне вымойте голову шампунем и нанесите увлажняющий кондиционер.
4. Трете мокрые волосы полотенцем.
Как правильно? Оберните волосы полотенцем, чтобы оно впитало воду. Затем дайте волосам высохнуть на воздухе.
5. Расчесываете мокрые волосы.
Как правильно? Дайте волосам немного подсохнуть, затем аккуратно расчешите их расческой с широкими зубьями.
6. Часто используете фен, горячую расческу или щипцы для завивки.
Как правильно? Дайте волосам высохнуть на воздухе либо используйте самый низкий режим нагрева. Ограничьте время, в течение которого горячая расческа или щипцы для завивки будут касаться ваших волос. Не используйте более одного раза в неделю. Используйте средства с термозащитой. Наносите их на чистые, слегка влажные волосы, предварительно подсушенные полотенцем. Термоспрей создаст барьер между волосами и источником тепла, предотвращая повреждение.
7. Применяете средства для укладки, обеспечивающие длительную фиксацию.
Как правильно? Попробуйте наносить более щадящие средства или выбрать другой вариант прически.
8. Туго зачесываете волосы назад (например, в конский хвост, пучок) или заплетаете косички.
Как правильно? Носите волосы распущенными либо свободно зачесанными назад, не стягивая резинками.
9. Делаете африканские косички или наращиваете волосы.
Как правильно? Такие прически не должны быть на волосах более 2–3 месяцев. Соблюдайте гигиену кожи головы.
10. Окрашиваете волосы или делаете химическую завивку.
Как правильно? Старайтесь удлинять промежутки времени между окрасками, особенно в сухую погоду. Корни волос можно подкрашивать каждые 3–4 недели, при условии, что состояние волос нормальное. Окрашивание по всей длине красками, содержащими аммиак или перекись водорода, допускается с периодичностью раз в 1,5–2 месяца.
По возможности корни волос лучше тонировать специальными смывающимися средствами.
Не делайте одновременно окрашивание и химическую завивку. Если вам необходимо провести обе процедуры, то сначала сделайте химическую завивку и не раньше чем через две недели — окрашивание.
— Термозащитные средства создают на волосах пленку, которая не только снижает нагрев волоса и делает его более равномерным, но и защищает от потери воды, — говорит Мария Привалова. — Более того, такие средства увлажняют волосы, восстанавливая жировой слой на их поверхности. Как правило, в их состав входят протеины кератина либо гидролизованные протеины шелка или пшеницы, а также различные силиконы и акрилаты (полимеры), обладающие низкой теплопроводностью, благодаря чему нагрев волос снижается в среднем на 10–20%.
11. Не защищаете волосы от солнца.
Как правильно? Находясь на солнце, защищайте волосы несмываемым кондиционером, содержащим оксид цинка, или надевайте широкополую шляпу.
12. Часто расчесываете волосы.
Как правильно? Расчесывайте волосы только для того, чтобы уложить их. Старайтесь не дергать волосы при расчесывании. Аккуратно удаляйте спутанные пряди, при необходимости используя увлажняющий кондиционер.
Частая сушка феном, окрашивание, травмирующая укладка с использованием агрессивных средств и щипцов могут испортить волосы, и витамины уже не помогут.
Если корректировка ухода за волосами не помогает вам оздоровить их, то стоит обратиться к дерматологу-трихологу. Возможно, причина вашей проблемы не в уходе, а в состоянии организма. Особенно важно обратиться к врачу, если вас беспокоит истончение или выпадение волос. Чем раньше будет выявлена и устранена причина, тем лучше будут результаты.
Советы врача
Избегайте жестких диет
Экстремальные и ограничительные диеты могут лишить организм необходимых питательных веществ, что приведет к проблемам с волосами. Важно придерживаться сбалансированного и разнообразного питания, которое включает продукты для волос от выпадения и для роста.
Сбалансируйте рацион
Хотя отдельные минералы и витамины особенно полезны для волос, важно поддерживать сбалансированное питание, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Принимайте пищевые добавки
В некоторых случаях пищевые добавки могут быть полезны для восполнения дефицита полезных веществ. Однако, прежде чем их принимать, следует проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на витаминно-минеральный комплекс, чтобы определить подходящую дозировку и соответствие индивидуальным потребностям.
Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и сахара
Обработанные пищевые продукты и чрезмерное потребление сахара негативно сказываются на здоровье волос. Лучше всего выбирать цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ.
Минимизируйте стресс
Хронический стресс провоцирует возникновение проблем с волосами — выпадение и истончение. Избавиться от стресса помогут физические упражнения, медитация и полноценный сон.
Защищайте волосы от внешних повреждений
Использование устройств для термической укладки, частое окрашивание, химическая завивка и постоянное расчесывание могут привести к повреждению волосяного стержня. Важно бережно относиться к волосам, использовать термозащитные средства и свести к минимуму воздействие вредных факторов.
Иллюстрации сгенерированы: klingai, leonardo.ai
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
