Хорошие новости для тех, кто хочет заниматься гимнастикой дома, но не может найти время для зарядки. Ученые из Университета Эдит Коуэн показали, что для того, чтобы улучшать показатели силы, выносливости и добиться хотя бы небольшого роста мышц, достаточно потратить несколько секунд на одно упражнение.
В эксперименте участвовали две группы испытуемых: одни нагружали бицепс на три секунды (держа гантель, они один раз разгибали согнутую в локте руку) два раза в неделю, другие — три. Замеры силы и роста бицепса через четыре недели показали, что в первой группе изменений не было, зато во второй участники стали сильнее на 2,5%. Когда же испытуемые стали выполнять трехсекундное упражнение пять раз в неделю, то показатели улучшились более чем на 10%. Таким образом, спортивная программа для самых ленивых может состоять из трехсекундных упражнений на разные группы мышц и занимать одну или несколько минут: если заниматься регулярно, вполне реально поддерживать тело в тонусе и даже получить небольшой рост мышечной массы.
— Для укрепления мышц и улучшения сердечно-сосудистой функции не обязателен большой объем аэробных упражнений. Короткие, но регулярные упражнения могут быть даже более полезны, чем одна или две большие тренировки в неделю. Если нет возможности уделять упражнениям полчаса в день, то даже пять минут будут иметь значение для физической формы и здоровья, — говорит автор исследования Кен Носака. — Теперь у нас есть более четкое представление о том, где находится переломный момент, когда становится видна польза от упражнений. Результаты показывают, что требуется не менее трех дней в неделю для спорта.
При этом исследователь отмечает, что адаптация мышцы происходит во время отдыха, поэтому заниматься чаще пяти раз в неделю он не рекомендует.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
