Говорят, в комнате, где жарко и душно, всегда найдется кто-то, кто попросит закрыть окно. Если этот кто-то вы, то, возможно, вам не хватает определенных витаминов и элементов.
Нехватка витаминов может быть лишь одной из многих причин. Не стоит бросаться восполнять все возможные дефициты подряд. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он определил, чего вам действительно не хватает, и подобрал правильную дозировку. Кстати, для начала можно попробовать восполнить витаминные пробелы, просто подкорректировав рацион.
1. Дефицит витамина B12
Исследования показали, что люди с дефицитом витамина B12 чаще мерзнут. (45) Как именно его нехватка связана с желанием одеться потеплее — неясно. Возможно, данный дефицит приводит к анемии, из-за которой вам всегда холодно.
Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, норма B12 для взрослых — 3,0 мкг/сутки, для детей — от 0,3 до 3,0 мкг/сутки.
Где содержится витамин B12 — читайте в нашей статье.
2. Дефицит витамина B9 (фолиевой кислоты)
Как и в случае с витамином B12, дефицит витамина B9 может привести к анемии, из-за которой вы будете более склонны мерзнуть (5). Люди, употребляющие большое количество алкоголя, и люди с гемолитической анемией (заболеванием, при котором эритроциты разрушаются быстрее, чем образуются) также могут быть подвержены риску дефицита фолиевой кислоты.10
Где содержится фолиевая кислота, мы рассказывали ранее.
Суточная потребность для взрослых — 400 мкг/сутки. Для детей — от 50 до 400 мкг/сутки. Беременным и планирующим беременность женщинам требуется больше фолиевой кислоты, так как она необходима для развития плода.
3. Дефицит железа
Недостаток железа в организме может перерасти в железодефицитную анемию.12 Из-за нее обычно мерзнут руки и ноги. Если у вас низкий уровень железа, это может привести к снижению выработки гемоглобина, который помогает переносить кислород по всему организму.14 Из-за недостатка кислорода в крови организм может иначе воспринимать температуру.3
Дефицит железа часто встречается у беременных, у людей с язвенной болезнью и желудочно-кишечными заболеваниями, такими как целиакия, болезнь Крона или язвенный колит.15 Людям из группы риска стоит увеличить потребление железа.
Физиологическая потребность для взрослых — 10 мг/сутки (для мужчин) и 18 мг/сутки (для женщин). Физиологическая потребность для детей (в зависимости от пола ребенка) — от 4 до 18 мг/сутки.
О продуктах с железом — здесь.
4. Дефицит цинка
Поскольку цинк играет важную роль в обмене веществ, его дефицит может привести к нарушению терморегуляции, из-за чего вам может казаться, что вы мерзнете. (3)
Где содержится цинк, рассказываем в этой статье.
5. Дефицит меди
Дефицит меди может привести к переохлаждению (когда температура тела опускается ниже нормы), из-за чего вам может быть непривычно холодно.3 Дефицит меди также может привести к анемии.18
Большинство людей получают достаточное количество меди с пищей. Однако у людей с целиакией и болезнью Менкеса (редким генетическим заболеванием) могут возникать трудности с удовлетворением потребности в меди из-за проблем с ее усвоением.18
Физиологическая потребность для взрослых — 1,0 мг/сутки. Физиологическая потребность для детей — от 0,5 до 1,0 мг/сутки.
В больших количествах медь может быть токсичной, поэтому лучше всегда соблюдать дозировку, рекомендованную фармацевтом или лечащим врачом.19
Другие факторы, влияющие на чувствительность к холоду
Кроме недостатка витаминов, причина может быть в разных состояниях. Например:
-
Недовес, анорексия.
-
Анемия.
-
Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).
-
Проблема с гипоталамусом (частью мозга, которая контролирует температуру тела).
-
Сахарный диабет.
-
Болезнь Рейно (заболевание, при котором в ответ на воздействие холода или стресса снижается приток крови к конечностям, таким как пальцы рук и ног).
-
Болезнь Фабри (редкое генетическое заболевание, вызывающее дефицит фермента).
И другие состояния.
