Какую температуру нужно сбивать
Температура тела может повышаться из-за болезней, лекарств, интенсивной физической активности. Даже простого пребывания на открытом воздухе в очень жаркий день может быть достаточно, чтобы вызвать тепловой удар. Поэтому важно знать, чем можно сбить температуру без таблеток.
Нормальная температура человеческого тела варьирует в диапазоне 36,5–37,5 °C (97,7–99,5 °F). Она может изменяться на 0,5 °C в зависимости от времени суток.
Разберемся, какую температуру нужно сбивать. Температуру ниже 38–39 °С не следует пытаться понизить, так как это защитная реакция организма. Именно при такой температуре начинают погибать вирусы, которые при 36,6–37,5 °С размножаются.
Согласно рекомендациям ВОЗ, если нет сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или нервной систем, сбивать температуру у взрослых следует на уровне 38,5 °С. У детей следует понижать температуру, когда она достигает 39 °С, при этом достаточно, чтобы она опустилась до 38 °С. При наличии вышеперечисленных заболеваний лучше начать сбивать высокую температуру на уровне 38 °С.
В интернете часто встречается запрос: «способы сбить температуру у ребенка без лекарств». Если кожа у ребенка розовая, он громко плачет и активен, не стоит понижать температуру. Главное, чтобы ребенок пил много воды или морсов – 100–120 мл на 1 кг веса в сутки.
Повышение температуры тела
Гипоталамус – главный координирующий и регулирующий центр вегетативной нервной системы человека. Он реагирует на различные факторы, такие как инфекционные организмы и травмы, выделяя химические вещества, которые изменяют температуру тела. Повышение температуры не только сигнализирует о том, что в организм проник чужеродный захватчик, это также признак того, что иммунная система включилась в борьбу с ним.
Гипоталамус – наш внутренний термостат. Его температурные рецепторы фиксируют изменения температуры тела и посылают сигналы потовым железам или мышечным клеткам, чтобы отрегулировать ее. Если температура тела повышается выше нормального значения, активируются такие механизмы, как потоотделение и расширение сосудов. А при понижении ниже 36,6–37,5 °С возникает дрожь и сосуды сужаются.
Как снизить температуру без лекарств
Организм сам регулирует свою температуру и может понизить ее следующими способами:
- Испарение – достигается за счет потоотделения.
- Конвекция – возникает, когда более холодный воздух окружает тело.
- Теплопроводность – тепло тела передается холодной воде или льду.
10 советов по снижению температуры тела
Пейте прохладные жидкости
Употребление прохладных напитков, таких как вода, морс или чай со льдом, может помочь снизить температуру тела, охлаждая его изнутри. Регулярное и достаточное употребление жидкости также может предотвратить обезвоживание, при котором повышается температура тела.
Переместитесь в прохладное помещение
Снизить температуру можно, переместившись в более прохладную комнату. Тело будет терять тепло за счет конвекции.
Холодная ванночка для ног
Сядьте удобно, опустите ноги в прохладную ванночку для ног, откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь. Посидите так до 20 минут. Для дополнительного охлаждающего эффекта добавьте несколько капель эфирного масла мяты перечной. А можно просто протирать тело прохладной водой.
Приложите холод к ключевым точкам на теле
Приложите лед или холодную воду на стратегически важные точки тела, где вены расположены близко к поверхности (запястья, шея, грудь и виски). Это поможет быстро снизить температуру крови, текущей по венам.
Меньше двигайтесь
Во время движения тело выделяет тепло. Поэтому при повышенной температуре избегайте физических нагрузок и ограничьте подвижность.
Носите легкую, дышащую одежду
При повышенной температуре лучше носить свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок, лен и шелк. Они дышат, и тело не перегревается. В этот период не используйте одежду из синтетических тканей, таких как акрил и нейлон.
Практикуйте дыхание Ситали
Эта дыхательная практика йоги (пранаяма) – отличный способ снизить температуру без лекарств. Она оказывает охлаждающее воздействие на тело и помогает расслабиться.
- Сядьте в удобное положение.
- Высуньте язык как можно дальше и сверните внешние края вместе (трубочкой).
- Медленно вдохните воздух через рот, максимально наполняя легкие.
- Закройте рот и задержите дыхание на 8 секунд.
- Затем медленно выдохните через нос.
- Это один цикл. Повторите его 4–8 раз.
Данная пранаяма имеет противопоказания: простудные заболевания (можно делать при незначительном повышении температуры) и заболевания дыхательных путей, пониженное артериальное давление.
Ешьте водянистые фрукты и овощи
Чтобы помочь организму сохранять прохладу в жаркую погоду, следует есть свежие фрукты и овощи. Арбузы, огурцы и апельсины содержат много воды и обеспечивают хорошую гидратацию.
Принимайте натуральные добавки, регулирующие температуру
Повышенная температура может быть связана не только с инфекционными и простудными заболеваниями, но и с физиологическими процессами. Исследование 2018 года, в котором сравнивались растительные экстракты, показало, что масло примулы вечерней и черный кохош эффективно снижают частоту и тяжесть приливов жара у женщин, переживающих пременопаузу или менопаузальный период.
Проверьте щитовидную железу
Иногда высокая температура тела может быть вызвана гиперактивностью щитовидной железы. В этом случае наблюдаются и другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, желтуха и спутанность сознания.
Напитки, понижающие температуру тела
- Морсы. Морсы из клюквы, малины, черники, красной смородины содержат антиоксиданты, витамин С, обладают противовоспалительными свойствами и помогают иммунной системе бороться с инфекцией.
- Кокосовая вода. Употребление кокосовой воды – отличный способ освежить и оздоровить свой организм. Витамины, минералы и электролиты, содержащиеся в ней, обеспечивают гидратацию и восстанавливают силы организма при тепловом стрессе.
- Лимонная вода. Лимонная вода – один из лучших охлаждающих напитков, который следует выпить сразу, как только поднялась температура. Смешайте сок лимона, немного сахара и прохладную воду. Сахар можно заменить медом. Напиток не только охладит тело, но и поможет иммунной системе.
- Пахта – охлаждающий напиток. Его можно в жаркий день выпивать во время завтрака.
- Свежевыжатый гранатовый сок. Богат витаминами и минералами.
Овощи и фрукты, понижающие температуру тела
- Огурец. Богатый калием, витамином К, витамином С, медью и витамином В огурец оказывает охлаждающее воздействие на организм, помогает снизить риск многих заболеваний и избежать дефицита питательных веществ.
- Арбуз. Водянистый и освежающий арбуз содержит много витамина С, витамина А и другие полезные вещества. Он хорошо снижает температуру тела.
- Дыня. Дыня на 95% состоит из воды, отлично утоляет жажду и охлаждает тело.
- Шпинат. Шпинат легко усваивается организмом и отличается высоким содержанием воды. Он богат полезными веществами и способствует охлаждению тела.
- Сельдерей. Отличный выбор, чтобы снизить температуру. Сельдерей богат водой, а также натрием, калием, железом, кальцием, магнием, фосфором и цинком.
Другие природные средства для снижения температуры
Если нет лекарств, можно попробовать сбить температуру взрослому народными средствами.
- Алоэ вера. Сок алоэ вера заметно снижает температуру тела. Для охлаждающего эффекта нанесите его на кожу. Также сок алоэ можно принять внутрь – он богат антиоксидантами. Для приготовления напитка добавьте две столовые ложки свежего сока алоэ в стакан воды. Особенно такие процедуры полезны летом в жару, когда тело чувствительно к инфекциям.
- Перечная мята. Благодаря высокому содержанию ментола создается ощущение прохлады. Вы можете заварить мятный чай и пить его в течение дня. Может показаться, что от него вам становится жарче, на самом деле при усиленном потоотделении тело будет быстрее охлаждаться.
- Листья и семена кориандра (кинзы). Листья кинзы способствуют снижению температуры, так как обладают мочегонным эффектом, благодаря которому происходит потоотделение и снижается внутренняя температура тела. Семена кориандра помогают организму избавиться от лишнего тепла и токсинов, успокаивают пищеварительный тракт и борются с воспалением. Пару чайных ложек семян заваривают стаканом кипятка и дают настояться полчаса.
- Семена льна. Семена льна оказывают охлаждающее воздействие на организм, и их можно употреблять в любое время суток (не более 1–2 ст. ложек в день). Также они помогают при запорах, ожирении и высоком артериальном давлении.
- Пажитник. Выпив чашку чая с пажитником, вы вспотеете и охладитесь. Напиток можно приготовить заранее и охладить в холодильнике. Пажитник обладает мочегонным эффектом и избавляет от токсинов.
Чего не следует делать во время температуры?
- Существует убеждение, что во время температуры лучше не есть, но организму нужны силы, чтобы бороться с заболеванием. Поэтому не следует отказываться от легкой и полезной пищи, такой как овощные супы, куриный бульон, овощные пюре и т. д. Но вот острое, жареное и копченое под запретом. Тяжелая, вредная пища создаст дополнительную нагрузку на организм.
- Сладости (кроме меда) тоже придется исключить. Они понижают активность лейкоцитов, которые борются с вирусами.
- От кофе тоже придется отказаться на время болезни, так как он стимулирует потерю влаги организмом и повышает кислотность в желудке.
- Кислые соки тоже повышают кислотность, а из-за приема медикаментов ЖКТ и так испытывает повышенную нагрузку.
- Многие слышали совет «выпей водки с перцем». Этого лучше не делать. Во-первых, алкоголь нивелирует действие медикаментозных препаратов, к тому же сочетание лекарств и алкоголя опасно. Во-вторых, печень и так во время болезни усиленно работает, стараясь избавить организм от токсинов, а алкоголь еще больше нагружает ее.
- Еще одно заблуждение – укутаться во время температуры, чтобы «как следует пропотеть». От такого укутывания состояние больного может ухудшиться, и особенно опасно это для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Когда поднялась температура, не следует парить ноги или делать ингаляции, так как жар может усилиться, а самочувствие ухудшиться. Эти процедуры можно делать, пока температура нормальная.
- Не стоит сбивать температуру путем растирания уксусом или спиртом. При контакте с ними происходит спазм сосудов кожи, ее температура снижается, а температура внутренних органов, наоборот, повышается. Кроме того, если вы пытаетесь растирать ребенка, пары спирта или уксуса могут только навредить ему.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
