Поездки под вопросом
На прошедшем 19 мая 2020 года заседании Комитета Совета Федерации по социальной политике было сказано, что единого дня начала летней оздоровительной кампании для детей не будет. Каждый регион самостоятельно определит старт в зависимости от эпидемиологической обстановки.
О том, когда начнется туристический сезон в России и какими будут цены читайте ЗДЕСЬ.
Так, всероссийский детский центр «Орленок» готовится к большому сезону онлайн.
– В дистанционном режиме ведется курс обучения вожатых, – рассказывает Ирина Калищук, начальник управления информации и связей с общественностью ФГБОУ ВДЦ «Орленок». – Это свыше 300 студентов из 125 вузов и ссузов России. Мы продолжаем общение с нашими орлятами в социальных сетях: ежедневно проводится «Зарядка из “Орленка”», запущена рубрика «Будь с “Орленком”», в рамках которой ребята занимаются творчеством, разучивают песни и игры, общаются с педагогами. Надеемся, что в ближайшем будущем онлайн-общение с детьми перейдет в офлайн-режим. Дата заезда детей еще обсуждается. Все зависит от санитарно-эпидемиологической ситуации в стране.
По поручению Министерства просвещения России на базе Федерального центра детско-юношеского туризма и краеведения создан ресурсный центр организации отдыха и оздоровления детей. С 25 мая в центр можно обратиться по телефону горячей линии +8 (800) 444-35-38 или по электронной почте leto2020@turcentrrf.ru.
В ресурсном центре подскажут, где можно посмотреть региональный реестр организаций отдыха детей и их оздоровления, как решить вопрос возврата средств, уплаченных за летний отдых, к кому обратиться с проблемными вопросами в каждом субъекте РФ, как отправить ребенка на отдых в Крым.
Пока без ответов остаются вопросы о датах заезда, продолжительности смен, о том, нужно ли будет ребенку перед поездкой в лагерь обязательно сдавать тест на коронавирус.
Отдых – дело серьезное
– Пандемия коронавирусной инфекции внесла существенные коррективы в нашу жизнь. Мы стали меньше времени проводить на улице. События лета 2020 года совершенно непредсказуемы. Тем не менее укрепить здоровье детей в период самых длительных школьных каникул можно.
В первую очередь родителям нужно позаботиться о достаточной физической активности детей. Да, в условиях изоляции это непросто, но возможно. Большинство детей не будут самостоятельно делать зарядку. А значит, взрослым придется показывать пример – тренируемся вместе, выполняем упражнения, подходящие по возрасту. Не забываем просто подурачиться и получить удовольствие от процесса.
Если говорить о прогулках в парках, должна предостеречь: вирус никуда не денется, поэтому гулять лучше с теми, с кем дети находятся в постоянном контакте. Пешие прогулки, самокат, велосипеды, ролики, бег – вариантов здорового отдыха множество, каждый может выбрать что-то по душе.
Купаться и загорать тоже полезно. Не забывайте только о правилах безопасного загара: загорать нужно в утренние и/или вечерние часы, а вот находиться под солнцем с 12 до 16 часов не стоит. Используйте солнцезащитные средства. Обгоревшая кожа не сможет вырабатывать витамин D, кроме того, излишняя инсоляция может быть опасна.
Разговоры вокруг витамина D
Многие родители переживают о том, достаточное ли количество витамина D в организме ребенка. Особенно в регионах с короткой продолжительностью светового дня или небольшим количеством солнечных дней в году.
Витамин D необходим для многих функций организма, в том числе для регуляции кальций-фосфорного обмена, врожденного и приобретенного иммунитета, противоопухолевой защиты.
– Витамин D – очень важная тема всегда, а в условиях пандемии особенно. И взрослым, и детям необходимо регулярно контролировать его содержание в крови и корректировать при снижении, – говорит Екатерина Морозова. – Детям до трех лет рекомендовано употребление 1000 МЕ в сутки. Для остальных дозы подбираются индивидуально.
Витамин D естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания, а его синтез в организме человека возможен только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света попадают на кожу. Принимать препараты для восполнения дефицита витамина D или нет, должен решать врач. Его дозы назначаются индивидуально и зависят от степени усвояемости организмом, в частности от того, насколько нормально работает кишечник. Формально для детей старше трех лет считаются безопасными дозы холекальциферола (Cholecalciferol, витамин D3) 2000 МЕ/сут., а для взрослых 4000 МЕ/сут.
Дозировка масляного и водного раствора по 500 МЕ/кап. Детям по 4 капли в сутки, а взрослым – по 8 капель. Есть также препарат в таблетках, в нем 1000 МЕ/таб. Принимать его нужно согласно инструкции. Водный или масляный раствор применять – зависит от состояния пищеварения. Если у ребенка есть проблемы с перевариванием жиров, масляный раствор не усвоится, и назначать его бессмысленно.
Но правильнее все же не принимать решение о приеме препарата самостоятельно, необходимо делать это под наблюдением врача. Жирорастворимые витамины, а витамин D относится именно к ним, можно передозировать и получить нежелательные побочные эффекты. А если пациент нуждается (по уровню витамина D в сыворотке крови) в более высоких дозах, то прием стандартных доз не даст желаемого результата. Получить консультацию по необходимым дозам витамина D можно онлайн и бесплатно на сайте центра «Доктор рядом».
Телемедицина: как и зачем пользоваться приложениями для консультаций. Читайте ЗДЕСЬ.
По мнению Екатерины Морозовой, питание в условиях ограниченной физической активности также нужно корректировать.
– Уделите больше внимания свежим овощам, фруктам и ягодам, – говорит эксперт. – Не забудьте и о белках: мясо и рыба должны быть на столе ежедневно. Детям, склонным к полноте, к сладким фруктам нужно относиться с осторожностью: в них много быстрых углеводов.
Лучшая тренировка – игра
– Родителям школьников важно помнить, что физическая активность напрямую связана с умственным развитием. Пусть ребенок как можно больше бегает, прыгает, катается на велосипеде, гоняет на роликах. А еще как можно чаще играйте в игры на внимание и реакцию, на смекалку и координацию. Для этого нужен всего час времени в день. Например, попросите ребенка рассказывать стихотворение и одновременно делать хлопки и притопы в его ритме. Учите его метко и далеко бросать какие-то предметы – кто дальше кинет шишку. Вспомните игру «Городки».
Упражняйтесь в сохранении равновесия. Например, попросите ребенка пройти по тонкой веревочке или линии, попробуйте вместе преодолеть невидимое препятствие, перепрыгивая воображаемый ров. Играйте вместе, ведь дух соревнований – это огромный стимул.
Укрепляем спину
В школьном возрасте важно регулярно тренировать мышцы спины, чтобы избежать искривления позвоночника, считает эксперт.
– Искривление начинается с сутулости, которая возникает чаще всего вследствие слабости мышц и отсутствия правильной привычки держать осанку, – поясняет Руслан Даудов. – Здесь особенно важен период усиленного роста скелета – 8–10 лет. Сутулость может приобрести устойчивую форму и вылиться в искривление позвоночника, которое с трудом поддается консервативным видам лечения. Поэтому важно следить за тем, как сидит ребенок, и тренировать мышцы спины самыми простыми упражнениями. К слову, эти упражнения можно делать как детям, так и взрослым.
Упражнения для спины
- Возьмите любую прямую палку, которая не гнется. Заведите за поясницу и перекиньте за нее руки, теперь расслабьтесь. Палка должна быть на высоте сгиба рук. В таком положении плечи сами уходят назад, грудь немного выпячивается, а поясничный отдел позвоночника прогибается вперед. Походите с этой палкой от 5 до 15 минут.
- Лягте на живот, оторвите от пола вытянутые вперед руки и ноги так высоко, как сможете, голову сильно не поднимайте. Попытайтесь удержаться мышцами спины в таком положении как можно дольше, опустите руки и ноги, расслабьтесь, а через несколько секунд повторите. Делайте упражнение не менее 10 раз подряд.
Если вы хотите похудеть за летние каникулы, читайте инструкцию о том, как сделать это правильно и эффективно.
Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
