Полезен ли холодный душ после тренировки?
Когда мы встаем под холодный душ, верхние слои нашего тела охлаждаются. В зависимости от времени нахождения в таких неблагоприятных для организма условиях и температуры воды наши сосуды на поверхности тела сужаются, кровообращение нарушается, поскольку организм направляет всю кровь к внутренним органам, тем самым пытаясь их сберечь.
Во время обливания холодной водой трофика мышечной ткани нарушается. Но спустя определенный период, необходимый для адаптации, организм вновь начинает направлять кровь к переохлажденным участкам кожи. Сосуды расширяются, и питательных веществ поступает гораздо больше.
Если спустя некоторое время после обливания усиливается кровоток, то, вероятнее всего, те продукты распада, которые у нас накопились в мышцах в результате тренировки, будут выводиться из мышечных волокон. Это будет препятствовать росту мышц, поскольку нам нужно, наоборот, сохранить как можно дольше эти продукты распада, которые являются стимулом для роста мышц.
Но если мы говорим о тренировках на увеличение силы, когда у нас происходят механические повреждения в мышечных волокнах, то обливание водой ускорит запуск восстановительных процессов. Процессы регенерации тканей будут ускоряться, что приведет к более быстрому восстановлению. А это даст возможность приступить к следующей тренировке с максимальными весами.
Холодный душ приносит пользу сосудам и иммунитету. Контрастные водные процедуры тренируют наши сосуды сужаться и расширяться.
Увеличивается капилляризация мышц, а это уже имеет положительный эффект в борьбе с целлюлитом, подкожным жиром. Кроме того, выброс адреналина и норадреналина в определенных дозировках тоже полезен для организма. Это положительно сказывается на эмоциональном состоянии и работе центральной нервной системы.
Итак, делаем выводы. Тяжелоатлетам и пауэрлифтерам как раз показан холодный душ для запуска более интенсивного восстановления. А для бодибилдеров обливания холодной водой возможны, но не после тренировки, а в другое время, возможно утром.
А что насчет горячего душа?
Горячий душ практически не вызывает выброса адреналина. Он расслабляет и запускает процесс восстановления, отмечает фитнес-эксперт. В целом эффект здесь тот же. Для роста мышц длительное нахождение под горячим душем не рекомендуется. Для тренировок с максимальными весами горячий душ приветствуется. Кроме того, стоит учитывать, что длительное нахождение под горячим душем после тренировки может негативно сказаться на работе сердца. Это же касается и сауны.
Организм человека так устроен, что он способен лучше переносить переохлаждение, а не перегревы. Организму комфортнее будет находиться в прохладе, нежели в перегретом состоянии. Во время жары наши органы быстро перегружаются, что может привести к печальным последствиям.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
