Сократите количество push-уведомлений
Всплывающие уведомления – что сегодня сообщат вам они? Новости, погода, пропущенные телефонные вызовы, текстовые сообщения из всех возможных мессенджеров, рекламные акции – список уведомлений может быть кратен количеству приложений, установленных на нашем телефоне.
Весь этот информационный шум мешает сосредоточиться, снижает эффективность работы и крадет время полноценного отдыха.
Сегодня разработчики приложений делают все возможное, чтобы вы отвлекались на их продукт как можно чаще. В том числе благодаря вот таким постоянно всплывающим сообщениям на экране телефона: новая акция, новая функция, новая возможность, скидка, распродажа… Стоп!
К счастью, вы можете противостоять этому.
Найдите пять минут, покопайтесь в настройках телефона или приложения и отключите все лишние push-уведомления.
Установите трекер для отслеживания времени
Если вы понимаете, что ежедневно подолгу не можете оторваться от игр и сидения в социальных сетях, то можете помочь себе выйти из зависимости, установив ограничение по времени. Когда лимит (например, один час в день) будет превышен, приложение просто заблокируется до следующего дня (телефон при этом будет работать нормально).
Проверьте, возможно, на вашем смартфоне уже предустановлена такая программа. Если нет, то в интернет-маркетах есть большой выбор тайм-трекеров. В случае с детским телефоном вам помогут приложения родительского контроля.
С их помощью можно выставлять разные рамки для конкретных приложений в отдельные дни. Таким образом, вы будете устанавливать правила приложениям, а не они вам. Проведите четкие границы между реальным и цифровым миром, чтобы проводить больше времени на природе или с близкими.
Устройте разгрузочные дни от социальных сетей
Со стремительным развитием интернет-технологий в последние пять лет появился термин «дофаминовое голодание». Сознательное ограничение времени на развлечения, которые вызывают привыкание. Сюда относятся все социальные сети, игры, чаты и прочие формы онлайн-активностей.
Социальные «поглаживания» в виде лайков и милых уху звуков уведомлений в чатах позволяют чаще получать дофамин – нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение. Дофаминовые рецепторы приходят в движение во время получения того, что нравится человеку, и он испытывает счастье.
Суть «дофаминового детокса» состоит в том, чтобы заставить себя заново открыть маленькие радости жизни. Пусть на ваш уровень счастья влияют не уведомления из социальных сетей и приложений, а красивый закат, хорошая книга или возможность расслабиться и послушать приятную музыку. Составьте список того, что вам больше нравится, и начните делать это, отложив смартфон. Помните, что вы управляете смартфоном, а не он вами.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
