Наличие грамотного тренера или наставника – это залог эффективной тренировки. Без подсказок специалиста человек может тренироваться впустую или настолько неправильно, что есть риск получения травмы.
Теперь назовем основные ошибки и вредные привычки.
Высокий объем нагрузки
Объем физической нагрузки включает в себя интенсивность, рабочие веса, частоту и продолжительность тренировок. Если организм не справляется с такой нагрузкой и не восстанавливается, то это приведет к перетренированности. А при перетренированности у спортсмена снизится качество жизни в целом. Это приведет к бессоннице, потере аппетита, высокой утомляемости и потребует медицинского вмешательства, поскольку перетренированность – это заболевание центральной нервной системы.
Слишком много тренировок с максимальными весами
Постоянные силовые тренировки с максимальными весами негативно влияют на суставы и перегружают центральную нервную систему. В таком случае восстановление будет длительным и неполноценным, а накопленная усталость может обернуться травмой или перетренированностью. Рекомендуется разбавлять тренировки с максимальными весами тренировками с меньшими весами, согласно периодизации тренировок.
При перетренированности занимающийся фитнесом начинает постоянно испытывать усталость, его показатели снижаются, теряется мышечная масса и происходит регресс основных показателей здоровья и физической формы. Наибольшая опасность этого синдрома – постоянный стресс негативно влияет на работу всех органов, нарушаются функции вегетативной нервной системы и гормональный баланс.
Не уделять внимание питанию
Тренировки – это только часть активного образа жизни. Другая, возможно даже большая часть, – это питание и отдых. Недостаточное или слишком избыточное питание может свести на нет все достижения во время тренировок. В худшем варианте – стать причиной различных заболеваний и расстройств.
Пропускать разминку
Разминка – это важное начало тренировки для любого человека, какой бы тренированный он ни был. Она должна включать 10–15-минутную работу на аэробном тренажере, чтобы поднять температуру тела, прогреть мышцы и суставы, возбудить ЦНС. Пропуск разминки может повысить риск травм и увеличить время восстановления мышц.
Не ставить сон в приоритет
Недостаток или избыток сна, а в первую очередь некачественный сон, приведут к разрушительным последствиям – хроническому перенапряжению, перетренированности, избыточной усталости. Наоборот, качественный сон поможет правильно восстановиться.
Не растягиваться
Растяжка поможет улучшить гибкость, однако не стоит заниматься растяжкой после силовой тренировки, когда использовались веса более 70% от максимальных. После такого тренинга организм и так получил достаточное количество микронадрывов мышечной и соединительной тканей, и растяжка может привести к различным травмам.
Злоупотреблять баней или сауной после интенсивных тренировок
Кратковременное пребывание в сауне (особенно в инфракрасной) улучшит кровоток, снимет напряжение, запустит процессы восстановления. Злоупотребление же может привести к печальным последствиям и даже летальному исходу, так как длительное нахождение в сауне или бане приведет к перегреву сердечной мышцы, которая и так была нагружена во время тренировки.
Употребление алкоголя, табака и наркотических веществ
Занимающиеся фитнесом могут в перерывах или после тренировки «восстанавливаться» при помощи банки пива или сигареты, что не только сводит на нет все результаты, но и ведет к скорейшему разрушению мозга и тела.
Использование стимуляторов
Их спектр широк – от предтренировочных комплексов до анаболических стероидов. Высокий процент занимающихся спортом не видят свой тренировочный процесс без такого вида допинга, тогда как употребление подобных стимуляторов грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и психологической зависимостью. А это уже ведет к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
