Что делать, если укачивает в машине, поезде и самолете?

Морская болезнь (кинетоз или укачивание) является одной из самых неприятных и распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди в процессе поездки в автобусе, автомобиле, на борту корабля, в поезде или самолете. Внезапная тошнота, головокружение и общее чувство дискомфорта могут омрачить даже самое долгожданное путешествие. В этой статье мы разберемся в механизмах возникновения морской болезни, а также расскажем, что делать, если укачивает в машине или другом транспортном средстве.

Симптомы морской болезни

Симптомы морской болезни могут проявляться внезапно и быстро усиливаться.

К ним относятся:

Мария Королёва

врач-кардиолог, к. м. н., ФГБУ «ФЦМН» ФМБА России

Тошнота и головокружение могут быть проявлением очень опасных сосудистых, неврологических расстройств, патологии ЛОР-органов, онкологических заболеваний и т. д. Поэтому сначала необходимо обратиться к терапевту с целью выяснения возможной причины головокружения, без самолечения.

Почему укачивает в транспорте

Разберемся, почему укачивает в машине взрослого человека или ребенка. Тошнота возникает из-за повторяющихся движений во время путешествия, например, при езде по ухабам в автомобиле или перемещении вверх-вниз на лодке, самолете или поезде. Внутреннее ухо посылает в мозг сигналы, отличные от тех, которые видят ваши глаза. Эти сбивающие с толку сообщения и вызывают плохое самочувствие.

Иногда тошнота может быть вызвана проблемами с внутренним ухом: скоплением жидкости или наличием ушной инфекции.

Укачивание часто встречается у пожилых людей, беременных женщин, детей в возрасте от 5 до 12 лет, а также характерно для людей, страдающих мигренями.

Советы, которые помогут справиться с укачиванием

Что делать, чтобы не укачивало в машине или другом транспорте? Укачивание весьма распространенная проблема, и это подтверждают многочисленные запросы в интернете: «если укачивает в автобусе что делать», «укачивает в машине что делать» и «как избавиться от укачивания в транспорте навсегда».

Ниже приведены несколько советов, которые помогут облегчить состояние:

Отвлекитесь

Как только почувствовали, что вас начинает укачивать, измените положение тела или отвлекитесь, это может облегчить симптомы до того, как они усугубятся.

Смотрите в направлении движения

Смотрите в ту сторону, в которую вы едете. На пароме попробуйте переместиться с кормы (задней части) на нос (переднюю часть). В автомобиле предложите поменяться местом на заднем сиденье с тем, кто сидит впереди, а еще лучше самому вести машину, если есть такая возможность. В самолетах и поездах выбирайте место у окна.

Следите за горизонтом

Сосредоточение внимания на неподвижном объекте вдали тоже помогает при тошноте.

Меняйте положение тела

Некоторым людям при укачивании легче лежать, другим – стоять. Выбор положения тела зависит от типа путешествия. Поэкспериментируйте, чтобы понять, что подходит именно вам. Например, если укачивает в машине, прислонитесь головой к подголовнику, так вы лучше зафиксируете голову и уменьшите ее тряску. Если возможно, попробуйте лечь, закрыть глаза и поспать.

Подышите свежим воздухом

Хорошо помогает открытие окна или выход на улицу. Если погода или способ передвижения не позволяют этого сделать, то направьте на себя кондиционер.

Съешьте крекеры

Легкий перекус (например, соленые крекеры) может облегчить тошноту. А вот тяжелые, жирные или кислые продукты, наоборот, усугубят недомогание, поскольку они медленно перевариваются. В дорогу также можно взять яблоки или бананы.

Пейте воду

Пейте больше воды. Даже несколько глотков холодной воды помогут справиться с тошнотой.

Слушайте музыку

Включите радио, чтобы отвлечься от мыслей о тошноте. В ходе метаанализа, проведенного в 2022 году, исследователи пришли к выводу, что прослушивание музыки помогает при послеоперационной рвоте и, соответственно, может предотвратить рвоту и во время путешествий.

Сделайте точечный массаж (акупрессура)

Стимулирование акупрессурной точки на запястье, называемой Neiguan (Нэйгуань) (P6), может быстро вам помочь. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на внутреннюю сторону левого запястья, начиная от сгиба. Ваша точка Нэйгуань находится под указательным пальцем, между сухожилиями запястья. 

Если приложить три пальца, указательный палец будет перекрывать точку.

Если вы приложите два пальца, точка будет находиться на открытом пространстве, чуть ниже пальцев. Сильно надавливайте в эту точку на одном или обоих запястьях в течение нескольких секунд или до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Нюхайте масло мяты перечной

С тошнотой поможет справиться ароматерапия, а именно - аромат эфирного масла мяты перечной. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что воздействие аромата мяты перечной помогает уменьшить послеоперационную тошноту. Но не стоит вдыхать масло более часа, так как эффект может стать обратным. В движущемся транспортном средстве удобно нюхать эфирное масло из флакончика.

Пейте чай с растениями от укачивания

Исследования доказали, что имбирь и ромашка помогают при укачивании и тошноте. Заварите чай с имбирем или ромашкой и возьмите с собой в дорогу.

Какой чай с ромашкой лучше? Изучите рейтинг Роскачества о чаях, БАДах и лекарственных средствах из ромашки.

Запаситесь леденцами и пастилками

Возьмите в дорогу имбирные леденцы. Также предотвратить тошноту и рвоту помогут пастилки из корня солодки.

Чего не следует делать, чтобы не укачивало

Препараты от укачивания

Справиться с тошнотой помогут лекарственные препараты, но многие из них вызывают сонливость. Прежде чем принимать эти медикаменты, следует проконсультироваться с врачом, так как они могут взаимодействовать с уже принимаемыми лекарствами.

Детям, беременным или кормящим женщинам, людям с проблемами печени или почек, а также пожилым людям следует осторожнее быть с такими препаратами из-за риска побочных эффектов.

Самые популярные таблетки от укачивания: димедрол, церукал, драмина (действующее вещество – дименгидринат) и метоклопрамид. Их можно принимать только после консультации с врачом и за один-два часа до поездки. Также можно использовать пластыри от тошноты, например, содержащие экстракт мяты, цветков дурмана и имбиря.

Что делать, если укачивает ребенка?

Укачивание чаще встречается у детей до 12 лет. Некоторые лекарства, используемые для профилактики или лечения тошноты, не рекомендуются детям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о допустимых для ребенка препаратах и их правильных дозировках.

Хотя лекарства от укачивания чаще вызывают сонливость, на некоторых детей они могут оказывать противоположный эффект, делая их очень активными. Возможно, с разрешения врача ребенку стоит дать пробную дозу перед поездкой.

Долгосрочные решения для предотвращения будущих симптомов: какие препараты принимать заранее?

Люди, которые часто путешествуют по работе, и те, кто испытывает очень сильную морскую болезнь, могут включить в свой постоянный рацион следующие добавки:

Витамин В6

Врач может порекомендовать прием витамина В6 (пиридоксин) для избавления от тошноты и рвоты во время беременности, а также при других состояниях, например при сильном стрессе или тревожности. Повышение уровня витамина В6 также способно помочь при укачивании.

5-HTP (гидрокситриптофан) + магний

Согласно исследованию, низкий уровень серотонина в головном мозге может быть связан с морской болезнью и мигренью. А добавки 5-гидрокситриптофана (5-HTP) и магния повышают его уровень. В ходе масштабного метаанализа исследователи доказали, что магний необходим пациентам, перенесшим операцию на позвоночнике, для уменьшения побочных эффектов в виде тошноты и рвоты.

Читайте также, в каких продуктах содержится магний, рассказали эксперты Рокачества.

Другое исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что прием 5-HTP пациентами перед плановой операцией значительно снижает послеоперационную тошноту и рвоту.

Прежде чем принимать какие-либо добавки для облегчения тошноты и рвоты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Прием слишком большого количества 5-HTP также может спровоцировать тошноту, и его переизбыток опасен. А высокие дозы магния могут вызвать сонливость и проблемы с дыханием.

Терапия биологической обратной связью

Терапия биологической обратной связью показана людям с вестибулярными расстройствами, вызывающими головокружение, рвоту и тошноту. В процессе процедуры врач подключает датчики к различным частям тела для измерения частоты сердечных сокращений и дыхания. Затем вы вместе с терапевтом контролируете свои реакции.

С помощью этого метода вы можете научиться реагировать на ранние признаки тошноты благодаря дыхательным практикам, упражнениям на расслабление и концентрацию внимания. А аппарат биологической обратной связи будет показывать вам ваш прогресс.

Лучший совет при укачивании – планируйте поездку заранее и, учитывая возможные сложности с самочувствием, возьмите с собой в дорогу все, что может облегчить тошноту.