Запаситесь водой
Главное спасение в жару — это регулярное восполнение влаги. МЧС советует держать на столе запас столовой минеральной воды без газа. Она помогает восстановить баланс солей и минералов, которые организм усиленно теряет вместе с потом. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь сильного чувства жажды. Лучше пить воду температурой 15 градусов. Ранее Роскачество исследовало воду для кулеров.
Читайте также: какие напитки пить в жару и чем опасно несоблюдение водного баланса.
Читайте о правилах работы в жару по трудовому законодательству.
Выберите правильную одежду
Выбирайте свободную одежду светлых тонов из натуральных «дышащих» тканей, лучше всего из чистого хлопка или льна. По пути на работу обязательно носите кепку, панаму или шляпу.
Старайтесь меньше двигаться
По возможности откажитесь от любых физических нагрузок в пиковые часы жары. Двигайтесь не спеша, берегите силы и старайтесь лишний раз не выходить на солнце.
Откажитесь от алкоголя
Спиртные напитки в жару нарушают работу сердца и ускоряют потерю влаги, поэтому исключите их полностью.
Используйте вентилятор
Даже если в офисе есть кондиционер, который не справляется с охлаждением воздуха, и тем более если его нет, вентилятор будет вашим спасением. Когда вокруг есть движение воздуха, пот с кожи испаряется быстрее, и телу становится прохладнее.
Используйте светоотражающие поверхности
Прямые солнечные лучи через окна сильно нагревают мебель, столы и технику, превращая их в дополнительные источники тепла. Чтобы закрыться от солнца, используйте специальные барьеры. Например, солнцезащитную атермальную пленку на стекло. Она задерживает до 80% тепловых лучей, но оставляет комнату светлой. Также помогут плотные жалюзи или рулонные шторы, они задерживают солнечные лучи, которые будут нагревать поверхности. Также позаботьтесь, чтобы в офисе было больше светлых предметов, тогда они будут меньше нагреваться и лучше отражать свет. Например, темный диван можно покрыть светлым пледом.
Более внимательно относитесь к мерам пожарной безопасности
В жаркую погоду сильно возрастает риск пожаров. Следите за исправностью офисной техники и не перегружайте розетки мощными приборами.
Тревожные симптомы перегрева
ВОЗ предупреждает, что длительное нахождение в душном и горячем помещении негативно сказывается на здоровье. Важно вовремя заметить ухудшение состояния.
К легким симптомам перегрева относятся:
● сильная утомляемость и упадок сил;
● головокружение;
● мелкая сыпь на коже (потница);
● судороги в мышцах;
● кратковременная потеря сознания или предобморочное состояние.
В тяжелых случаях из-за жары может развиться тепловое истощение или тепловой удар. Это опасные состояния, при которых сильно поднимается температура тела, могут начаться проблемы с почками или неврологические расстройства. Если человеку резко стало плохо, у него путается сознание и раскалывается голова, необходимо срочно вызвать скорую помощь.
Как адаптироваться к жаре в офисе
К жаре можно привыкнуть! Конечно, организм человека не может привыкнуть к высокой температуре за один день, но если привыкать постепенно, то переносить высокие температуры станет легче. На полную физиологическую перестройку уходит от 7 до 14 дней, сообщают специалисты центра по контролю за профилактикой заболеваний США (CDC).
Конечно, далеко не всегда есть возможность обеспечить оптимальные условия для привыкания, тем не менее безопасный способ адаптации организма к жаре выглядит так:
Первый день нужно проводить в непривычно жарких условиях не более 20% от обычного времени работы.
Каждый следующий день время увеличивается примерно на 20% от времени, проведенного в жаре накануне.
Людям со слабым здоровьем или лишним весом нужно еще больше времени, чтобы привыкнуть, в идеале — чтобы они вовсе не попадали в такие условия. Также стоит помнить: если вы провели несколько дней в прохладе (например, в выходные дома с кондиционером), организм начинает отвыкать от жары и процесс адаптации может начаться заново.
