Нутрициолог Екатерина Маслова напоминает, о чем лучше забыть на время локдауна, карантина или «удаленки», чтобы не набрать лишние килограммы.
– Нет, голодать не нужно. Ваша главная задача – обеспечить себя необходимым количеством калорий, белков, жиров и углеводов. Если рацион будет составлен правильно, вы будете без проблем избавляться от лишнего веса без голодовок и срывов. А эти советы помогут не набрать лишний вес.
1. Перестаньте нервничать
Знаю – неопределенность пугает, знаю – все сложно! Но когда мы нервничаем, у нас растет уровень гормона стресса, мы неосознанно хотим его снизить и проще всего это сделать сладеньким. Лучше пейте ромашковый чай, медитируйте, а вместо сладенького сделайте 20–30 приседаний – тоже помогает от стресса, но долгосрочный эффект интереснее, чем от конфет.
2. Избавьтесь от быстрой еды
Когда на кухне есть хлеб и сыр, вы будете постоянно бегать за бутербродиками. А вот если нечищеная картошка, морковка и сырая рыба придется достать кастрюлю и сварить суп. Что это значит? Пока не проголодаетесь, готовить вряд ли будете, ибо лень. Избавьтесь от всего, что можно съесть сразу и покупайте лишь то, что нужно сначала приготовить. Очень работающий способ справиться с аппетитом и незапланированными перекусами.
3. Забудьте про дробное питание и частые перекусы
Вам кто-то вам рассказал, что можно похудеть, если есть часто по чуть-чуть? Он наверняка забыл упомянуть, что речь идет о ситуации, когда лишний вес дорос до медицинской проблемы. Больным ожирением действительно назначают дробное питание, но относительно здоровому человеку дробное питание не подходит. Более того, оно ведет к гормональному сбою. Из-за частых перекусов в крови постоянно завышен уровень сахара и гормона инсулина, организм перестает реагировать на инсулин и развивается инсулинорезистентность. При ней чувствовать себя хорошо и быть стройным крайне сложно. Самый здоровый вариант режима питания – полный отказ от перекусов. В день должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Оптимально между ними делать перерыв не менее 3,5–4 часов.
4. В каждый прием пищи ешьте овощи
Сырые – идеально. Если не любите или по здоровью нельзя, то запеченные или припущенные. Картошка в данном случае, особенно жареная и фри, полезным овощем не считается.
5. За продуктами ходите после еды
В сытом состоянии вы купите полезные продукты и услышите голос разума, который напомнит – бери только то, что нужно готовить. В голодном – накупите быстрых углеводов – вам это точно не надо! Даже если вы выбираете продукты онлайн и заказываете доставку, не делайте это на пустой желудок.
И, кстати, о доставке. Я сама люблю, чтобы продукты принесли домой, пока я сижу за компьютером или смотрю на диване телевизор, и во время пандемии это оправданно, но в целом все же лучше отправиться за покупками пешком в обычный магазин. Так и некоторые калории сжигаются, и слишком много не купишь – ведь тащить покупки домой придется своими руками, а значит, в сумке окажется только самое необходимое.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
